怀孕14周食谱精选 告诉您4款营养菜谱做法

　　怀孕之后的你，或许每天都在为了胎儿宝宝的营养而吃东西，但是一时之间却不知道什么菜有营养又美味，下面小编就为你推荐几款美味营养菜谱给你，一起往下看怀孕14周食谱精选文章吧。

怀孕14周食谱精选

　　怀孕14周食谱精选

　　虾仁炒油菜

　　主料：鲜虾仁50克、油菜200克、植物油9克、团粉5克、酱油5克、盐5克、料酒3克、葱、姜少许。

　　做法：

　　1、鲜虾仁洗好，用料酒、酱油和团粉拌匀。

　　2、油菜洗净切成寸段。

　　3、锅置火上，油烧热后先下虾仁煸炒几下起出，再煸炒油菜至半熟，加入其他佐料，倒入虾仁，旺火快炒即可起锅。

　　什锦沙拉

　　做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟，有利于维生素A的吸收。将土豆洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用。土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。

　　功效：这道菜含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合准妈妈食用。

　　鸭块白菜

　　做法：将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫，加入料酒，姜片及花椒，用文火炖酥。将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂，加盐和鸡精即可。

　　功效：鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。

　　木瓜羊肉汤

　　原料：木瓜、羊肉各1000克，草果3克，豌豆300克，米500克，白糖200克，食盐、味精、胡椒面各适量。

　　做法：

　　1、将米、草果、豌豆淘洗干净，木瓜取汁待用。

　　2、将羊肉洗净切块，放入铝锅内，加入米、草果、豌豆、木瓜汁，在加水适量，先置武火上烧沸，后改用文火炖之，至豌豆烂、肉熟，放入白糖、食盐、味精、胡椒面即成。

　　雪菜炒鱿鱼

　　原料：雪菜，鱿鱼，糖，料酒，姜，葱花，盐，鸡精。

　　做法：

　　1、雪菜反复洗净，去掉部分咸味后切碎。鱿鱼洗净后切小块。

　　2、锅入油，下姜片和鱿鱼煸炒，加少许料酒。

　　3、放入雪菜一同翻炒，放糖、少量盐和鸡精，炒熟后撒葱花出锅。

怀孕14周食谱精选

　　怀孕14周宜吃食物

　　胎儿进入内分泌初期发育阶段。可多补充蛋白质和钙，以及微量元素。同时多吃一些芹菜等含粗纤维的蔬菜或水果，有利于孕期口腔保健。

　　1、淀粉类食物：番薯、土豆。

　　2、海产品：海鱼、海虾。

　　3、粗纤维食物：麦麸、芹菜、麦片。

　　怀孕14周忌吃食物

　　一是忌吃糖分过高的食物，高糖大量消耗钙。二是香料，其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，孕妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿。三是寒性水果，会刺激子宫收缩。

　　1、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。

　　2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。

　　3、寒性水果：木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝。

　　怀孕14周营养提示

　　到了14周，腹中的胎儿约有17cm长，体重大约116g。难以忍受的早孕症状开始减轻，当怀孕满3个月之后，孕妈也不需要再继续补充叶酸了。

　　此时，孕妈如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物，比如咖啡、白糖等，因为这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。

　　同时，要小心孕期贫血。要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物，同时做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　看完以上文章的你，是否已经对怀孕14周食谱精选有所了解，怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。