怀孕第五周饮食要点 孕妈咪要向营养出发

　　很多的准妈妈们在怀孕初期经常会出现食欲不振的现象，不想吃东西，其实这是非常不健康的哦。你不吃东西的话，宝宝的营养从何而来呢?下面一起来看看怀孕第五周饮食要点以及相关知识点。

怀孕第五周饮食要点 孕妈咪要向营养出发

　　怀孕第五周饮食要点

　　a.孕期第30天

　　适宜食用鸡蛋，其含有多种维生素及矿物质，一个鸡蛋含有6克高质量的蛋白质。

　　b.孕期第31天

　　大豆含有合成蛋白质所必需的所有氨基酸。胎宝宝脑细胞的发育需要充足的蛋白质。

　　c.孕期第32天

　　牛奶中富含蛋白质、磷质、钙质、维生素A及维生素D。在整个妊娠期间，每天至少需要补充400国际单位的维生素D，以此来帮助肠胃吸收钙质。在整个孕期内，低脂奶及脱脂奶是避免卡路里及脂肪过量的最佳选择。饮用全脂奶会导致准妈妈胆固醇升高。

　　d.孕期第33天

　　此段时间，准妈妈若仍然看到食物感觉不舒服或饭后有不适感，那么则要避免进食油腻、辛辣的食品和接触浓烈气味，如油炸及香烟味。适宜吃些淀粉类的食物，比如土豆或面食。

　　在整个妊娠期间，每天需要摄取700～800国际单位的维生素B。半碗米饭或意大利粉即能满足每天对维生素B需求量的10%。

　　e.孕期第34天

　　饮食中含有的脂肪能够使正常人保持皮肤及头发的健康，同时需要避免体内温度过高或过低，保养身体及器官，并在体内碳水化合物衰竭或缺乏时提供能量储备。但是，一些准妈妈的饮食中都含有过量的脂肪，为避免摄入过量的脂肪，可以改食无脂肪或清淡的食品。咸肉、糕饼、油炸品和雪糕均含有大量的脂肪。

　　f.孕期第35天

　　为了保证胎宝宝持续的健康发育，准妈妈每天需要摄入1.6~1.7毫克的核黄素。1杯脱脂奶或1杯深绿多叶蔬菜汁或含脂2%的牛奶，即能够为人体提供每天核黄素摄入量的25%～30%。

　　孕程追踪

　　a.孕期第31天

　　很多准妈妈都对自己的宝宝的变化没有太多的感觉，而最初显示出来的怀孕迹象，是肚脐以下的下腹部开始凸出来，这是由于子宫变大而引起的生理现象。

　　从现在开始，准妈妈即可以进行超声波检查了。这时，医院的医生会向准妈妈讲解所有孕期诊断的程序、原理。

　　b.孕期第32天

　　胎宝宝在发育过程中需要大量的水分，准妈妈一定要让胎宝宝处在不断更新的羊水里。因此母体自身为了更快的排除废物，就必须大量饮水。水是绝佳的净化器。准妈妈每天至少要喝300毫升的水。

　　怀孕5周饮食参考菜单

　　与平时相比热量不增加

　　早餐：豆包或蒸饼50克，二米粥1碗(大米和小米50克)，煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

怀孕第五周饮食要点 孕妈咪要向营养出发

　　加餐：牛奶300毫升，苹果1个。

　　午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量。

　　加餐：烤馒头片50克，橘子1个。

　　晚餐：米饭100克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，其他调料适量。

　　怀孕第5周营养饮食

　　妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，孕妇易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼(四类鱼不适合孕妇吃)，因为鱼营养三富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。

　　为了防止恶心、呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀饭、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干或其他点心。

　　香干炒木耳

　　特点：香干含有丰富的蛋白质和铁，木耳被誉为“素中之荤”，这道菜既清淡，又能促进铁的消化吸收。

　　原料：香干、胡萝卜、青椒、黑木耳、植物油、大葱、姜、盐、水淀粉。

　　做法：

　　1、将木耳用温水泡发，去蒂、洗净、撕成小块;

　　2、将香干洗净、切片;

　　3、葱姜洗净，切葱段、姜片;

　　4、将胡萝卜、青椒洗净切丝;

　　5、向炒锅倒入油，放入葱段和姜片炝炒，随后放入木耳、香干、胡萝卜、青椒煸炒;

　　6、加入盐，略炒，再加入高汤调就的水淀粉，翻炒几下即可出锅。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第五周饮食要点的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!