怀孕28周饮食健康 孕妈该这么吃

　　怀孕到了28周是胎儿生长最快的阶段，此时孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。各种营养都要均衡的摄入，不然的话，容易造成营养不良，下面一起来看看怀孕28周饮食健康以及相关知识点。

怀孕28周饮食健康 孕妈该这么吃

　　怀孕28周饮食健康

　　孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。

　　各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。

　　理想膳食

　　为了预防下肢水肿，孕妈咪可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于体内水分由肾排出，缓解水肿症状。这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，宝宝的大脑细胞在这时候迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

　　少吃什么

　　孕妈妈不宜多吃人参、鹿茸这样的大补品。

　　怀孕28周推荐菜谱

　　鲜茄彩椒豆腐，在怀孕期间适量食用甜椒和西红柿等，有助于保持良好的体力、维护脾胃功能，并促进胎儿发育。

　　鲜茄彩椒豆腐

　　【补充精力、维护脾脏功能、促进胎儿发育】

　　材料：西红柿1个，青椒l/3个，红甜椒1/3个，有机豆腐1块，洋葱末1大匙

　　调味料：油1大匙，芝士粉2大匙，番茄酱l大匙，味醂1大匙，盐少许

　　做法

　　1、食材洗净，西红柿、青椒、红甜椒切小丁，豆腐切块备用。

　　2、将豆腐沾裹芝士粉，放人油锅内，煎至两面呈金黄色，盛出装盘。

　　3、在锅内留少许油，炒香洋葱后放人西红柿、青椒、红甜椒拌炒。

　　4、再加入番茄酱、味醂、盐调味，拌炒均匀后起锅，淋在豆腐上即可。

怀孕28周饮食健康 孕妈该这么吃

　　功效：甜椒有红色、黄色、橙色等多种色彩，故也称为“彩椒”。甜椒所含的营养成分比同科作物西红柿、茄子高许多。在怀孕期间适量食用甜椒和西红柿等，有助于保持良好的体力、维护脾胃功能，并促进胎儿发育。

　　怀孕28周食谱精选

　　1.牡蛎粥

　　营养分析：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D 缺乏引起的症状有一定疗效。

　　制作方法：

　　1、糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。

　　2、糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。

　　2.虾仁炒韭菜

　　营养分析：此菜简单易做，清香味美，十分适合孕中期的妈咪补血养血。

　　制作方法：

　　1、将韭菜洗净，切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳，洗净;葱切成段;姜切成片。

　　2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕28周饮食健康的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!