孕妈快看 怀孕四个月摄取营养时的注意事项

　　怀孕到了四个月的时候，早孕反应已消失，孕妇的心情也开始慢慢的好起来了，这段时期是胎儿生长发育较快的阶段，所以需要更多的营养，下面一起来看看怀孕四个月摄取营养时的注意事项。

孕妈快看 怀孕四个月摄取营养时的注意事项

　　怀孕四个月摄取营养时的注意事项

　　孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为夺回损失，必须吃充实的饭菜。但是，要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

　　到了这个时期，适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利，因此应致力于适当的运动，以增强体力。这段时期，也要留意一下牙齿疾病，如有坏牙，应及早去治疗。

　　孕4月同步营养方案

　　孕4月饮食原则

　　原则一 多补充铁质，以防贫血。

　　原则二 孕4月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白、钙、锌、植物脂肪等营养素。

　　原则三 因胎儿发育较快.还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。

　　孕妈妈4月营养要素

　　蛋白质

　　孕妈妈每天蛋白质的摄入量应增加1 5克.达到75～95克。食谱中应增加鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

　　热量

　　自孕4月开始，孕妈妈必须增加摄入热量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每曰增加约200千卡。

　　维生素

　　为了帮助孕妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，孕4月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2，和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日的维生素D需要量为1 O毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果.如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

　　矿物质

　　对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁、等成分，孕4月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求量增加至1000～1200毫克，铁增加至25～35毫克，其他营养素如碘、锌、镁，铜、硒也要适量摄取。

孕妈快看 怀孕四个月摄取营养时的注意事项

　　水

　　孕妈妈每天应饮用6～8杯水，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。

　　孕4月科学补钙很重要

　　怀孕期间要注意补钙尤其是在孕4月，这对胎宝宝骨骼及牙齿发育有着非常重要的意义，同时也会影响孕妈妈自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。

　　母体如钙撮入不足，胎宝宝需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。缺钙的孕妈妈所生的宝宝在少年时患近视眼的概率是不缺钙的孕妈妈所生宝宝的3倍。因此，钙是保护胎宝宝视力发育的重要元素，怀孕期间的孕妈妈补充足够的钙也是非常必要的。

　　一般来讲，孕早期摄入量为800毫克/天;孕中期摄入量为1000毫克/天;孕晚期为1200毫克/天。那如何科学补钙昵?当然，用天然的食物进补对孕妈妈来讲是最安全的补钙方法。

　　孕中期要加大钙质食品摄入

　　孕4月，胎宝宝开始长牙根，为了让胎宝宝的骨骼及牙齿能很好地发育，补充足够的钙质是很有必要的。所以，我国营养学会推荐：孕中期的孕妈妈平均每天要掇入1500毫克钙质。同样，钙质也不是摄入得越多越好，以每日最高摄入量不超过2000毫克为宜。孕妈妈可以通过增加高钙食物的摄入量来达到科学补钙的目的，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼、虾等。同时还要额外补充一定量的钙制品。

　　另外，还要注意补充适量的维生素D。维生紊D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D制剂外，也可以通过晒太阳的方式促进体内合成维生素D。

　　还有，菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先氽烫一下去掉涩味后再烹饪。值得注意的是，钙容易与草酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是晚餐后半小时、两餐之间。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕四个月摄取营养时的注意事项的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!