怀孕第10周营养饮食 孕妈准备好了吗

　　到了怀孕的第10周，孕妈妈如果早孕反应严重,要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。这样才能防止钙的缺失，下面一起来看看怀孕第10周营养饮食以及相关知识点。

怀孕第10周营养饮食 孕妈准备好了吗

　　怀孕第10周营养饮食

　　为了宝宝能有聪明发达的大脑，准妈妈应补充含DHA(又称脑黄金)的食物或制剂，DHA只存在于鱼类及少数贝类中，多吃海鱼能有效补充DHA。α-亚麻酸可以在人体内转变成DHA，所以孕妈妈可以多吃富含α-亚麻酸的食物，如红花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物。最有效的办法就是直接服用DHA制品。

　　鱼头木耳汤

　　特点：不仅适合孕早期，整个孕期均可食用。有益于胎宝宝脑和神经系统的生长发育。

　　原料：鱼头、木耳、油菜、冬瓜、熟猪油、精盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、花生油。

　　做法：

　　1、将鱼头刮净鳞、去腮片，洗净，在颈肉两边各划两刀，放入盆内，抹上精盐;

　　2、冬瓜切片，油菜切薄片，木耳摘洗干净;

　　3、沙锅上火，倒少许油滑锅;

　　4、放入猪油100克，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略焖;

　　5、加白糖、精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火焖20分钟;

　　6、待鱼眼凸起，鱼皮起皱，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜加味精、胡椒粉，烧沸后即可。

　　怀孕10周健康食谱推荐

　　鸡肉鲜汤烧小白菜

　　营养分析：这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c，有利于孕早期宝宝的生长发育。

　　制作方法：

　　1、将小白菜洗净去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干

　　2、油锅烧热，下葱花，烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡肉和小白菜

　　3、武火烧沸后，加入鸡汤、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盘内即可

　　青柠煎鳕鱼

　　营养分析：鳕鱼属于深海鱼类，脂肪中的DHA含量相当高，是有利于胎宝宝脑发育的益智食品，加入适量的青柠檬汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。

　　制作方法：

　　1. 将鳕鱼洗净，切块。

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　　2. 鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。

　　3. 将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。

　　4. 锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。

　　怀孕第10周注意事项

　　1.注意增加碘的摄取量：现在，应在食物里增加碘的含量，胎儿脑的发育必须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料。缺碘的胎儿出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。因此孕妇每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。

　　2.家族遗传病史需做筛查：育如果你超过35岁，而且您的家庭有遗传病史，现在您需要做一次羊膜腔穿刺检查，对胎儿的先天性及遗传性疾病做出特异性诊断，在孕10-12周做这样的产前检查会发现一些胎儿的先天缺陷。

　　3.乳房开始逐渐发生变化：准妈妈乳房在不断增大，还有乳晕的色泽变黑了，长出了小疙瘩，乳房皮肤上有很清晰的静脉血管，尤其在乳房下方，这些都是孕期的正常表现。戴孕妇乳罩是非常必要的，这样可以避免增大的乳房组织受到下垂的牵拉。

　　4.准妈妈洗澡避免用力搓洗：有的准妈妈在洗澡时，喜欢用力搓澡，把皮肤搓的通红，甚至出现皮下出血点。这种习惯可不好，尤其是乳房部位，不能这样搓。怀孕后，乳腺组织快速增生，要轻柔地对待乳房，也不要用力清洗乳头，更不能用力擦洗乳头开口，以免哺乳期发生漏乳现象。

　　警惕宫外孕

　　你已经进入怀孕的第10周，如果有发生阴道不规则出血，并伴腹痛等情况，那就得警惕宫外孕的可能。

　　宫外孕又称异位妊娠，也就是在子宫以外的其他位置妊娠。由于某种原因，受精卵在子宫腔以外的其他地方“安营扎寨”，便是异位妊娠。最常见的异位妊娠是输卵管妊娠。受精卵在输卵管妊娠是难以持久的，在停经后1~2月内，逐渐长大的受精卵就会撑破输卵管，造成大出血，引起休克，甚至危及生命。

　　引起宫外孕的常见原因是输卵管炎及粘连，如慢性输卵管炎、结核、子宫内膜异位等。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第10周营养饮食的知识点，希望可以帮助到怀孕的你，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!