孕5月的营养需求 孕妈要跟上

　　怀孕五个月后，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统在生长发育，基础代谢率都在一直增加。这时候的孕妈咪一定要把营养跟上去，不然会影响宝宝的发育，下面一起来看看孕5月的营养需求以及相关知识点。

孕5月的营养需求 孕妈要跟上

　　孕5月的营养需求

　　孕5月饮食原则

　　原则一 较高的热量、蛋白质。

　　原则二 适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量。

　　原则三 增加肉类、鱼虾类.蛋类及豆制品食物的供给。

　　原则四 多吃蔬菜和水果。

　　孕妈妈5月营养要素

　　蛋白质

　　孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80～90克.以保证子宫、乳房进一步发育，同时维持胎儿大脑的正常发育。

　　热量

　　孕5月需增加热量10%～15%.即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、小米、红薯等。

　　脂肪

　　胎儿大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈应多吃些富有脂质的食物.如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花莱、香菇，紫菜、牡蛎、虾.鸭、鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA)，这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处。在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以孕妈妈可以适量多吃鱼头。

　　维生素

　　维生素A有促进生长的作用.孕5月需要维生素A比平时多20%～60%，每天摄入量为800～1200微克。准妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。准妈妈可以多吃菜、水果，来补充维生素。

孕5月的营养需求 孕妈要跟上

　　怀孕五个月，妈妈可适当运动

　　1、加强踝关节运动

　　其法是：把身体靠在椅背上，把腰背部挺直，并保持腿与地面呈垂直的状态，脚心着地，然后脚背绷直，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双脚交替做这个运动。可在有空的任何时候都可做这个活动，加强脚部的肌肉锻炼，以承受日益加重的体重，以免脚踝扭伤。

　　2、加强腹背肌运动

　　其法是：挺直背部，盘腿而坐，两手轻放于膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次膝盖，反复进行。慢慢增加力量，尽量让膝盖接近床面。这个动作每天早晚各做3分钟，可松弛腰关节，增强背部力量，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分娩时能很好地分开，顺利娩出胎儿。

　　3、加强骨盆和腰肌运动

　　其法是：放松身体，仰卧在床上，伸直两手并放在身体边，屈膝右腿，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，等膝盖从右侧恢复原位后，左腿屈膝做同理的动作，然后两腿屈膝，并拢，慢慢有节奏地用膝盖画半圆，带动大小腿左右摆动，双肩要紧紧靠在床上。这个动作每天早晚各做一次，每次3分钟，可增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。

　　4、加强产道肌肉弹性的锻炼

　　其法是：趴在床上，两手与肩同宽，尽量低头，腰背部如圆形向上拱起，然后抬头挺腰，伸直腰背，重心前移。做时配合呼吸，每天早晚各做5-10次。

　　怀孕第5个月主打营养素

　　怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，海产品含钙较多，如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　上面文章为你讲解的关于孕5月的营养需求的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!