孕2月的营养原则 孕妈咪照做就对了

　　孕妈咪在到了怀孕两个月之后，为了给胎宝宝提供良好的成长环境，此时孕妈妈必需注重营养的均衡摄取，让饮食多样化，这样才能保证宝宝吸收到更多的营养，下面一起来看看孕2月的营养原则。

孕2月的营养原则 孕妈咪照做就对了

　　孕2月的营养原则

　　烹调方式要多样化，尽量符合孕妈妈的饮食嗜好和饮食习惯。多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物，以补充水分及各种维生素和微量元素，防止发生酸中毒。特别是孕吐反应严重的孕妈妈，身体容易脱水，一定要多吃一些含水分丰富的食物，如西瓜等。一旦出现妊娠剧吐，要去输液，补充身体所需热能。

　　鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾的蛋白质较为丰富，但孕妈妈们不一定都喜欢吃动物蛋白食物，尤其是在孕吐时期，所以此时可以用于豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。

　　及奶制品不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种必需氨基酸、钙、磷及多种微量元素和维生素A.维生素D等，也是食补的最佳食物。如果孕妈妈不喜欢喝或喝后腹胀，还可选择酸、豆浆等饮品。同时，动物肝脏含有丰富的铁、维生素A和B族维生素，每周应至少吃一次，每次克左右。

　　谷类食物可为孕妈妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天的摄取量应不少于 克。品种要多样化，如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮要留意进行搭配。米面不宜太精细，尽量选用中等加工程度，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

　　多食用新鲜的绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜，既适合孕妈妈的口味，维生索c含量又高，还可把蔬菜中的西红柿和黄瓜洗净后生吃或熟吃;把新鲜的蔬菜汁加热后放白糖饮用;直接生吃柑橘、苹果、香蕉等新鲜水果或鲜榨果汁，不宜长期饮用售商品性果汁。

　　每天吃—个核桃是给胎宝宝补脑的佳品，或每天冲服两杯芝麻糊，效果一样。核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，对于胎宝宝的大脑发育非常有利，还能弥补孕妈妈因厌油腻导致脂肪摄取不足的缺憾。

　　DHA是一种可以补大脑和视网膜的重要不饱和脂肪酸，但胎宝宝自身并不能合成DHA，必需经过胎盘从母体中获得。而人体自身合成的DHA数目又非常有限，妊娠过程中孕妈妈对其需求量还会大大增加，因此必需经过食物补充，如多吃深海鱼等。

　　孕二月的营养建议

　　变化

　　1、 孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开始出现恶心、呕吐、困倦等早孕反应。

　　2、 宝宝：从最初的胚囊开始逐步精细化，月末时可初具人形。

孕2月的营养原则 孕妈咪照做就对了

　　营养建议

　　1、 油腻和难消化的食物都会加重胆囊等消化器官的负担，应多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少的食物。

　　2、 胎儿督脉的形成期，需要补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等。

　　3、 适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。

　　刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别容易犯困，是怎么回事呢?

　　孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等症状。

　　肝主藏血，怀孕初期，孕妈咪体内气血会发生变化，体内阳气开始增长，引起肝火旺盛，肝火旺盛则容易出现头晕、头疼、耳鸣等类似于感冒的症状。这种情况下，孕妈咪不宜服用感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。

　　孕2月营养补充食谱

　　一、猪肝凉拌瓜片

　　营养分析：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。

　　制作方法：

　　1、黄瓜200克洗净，切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片，放在盆内。

　　2、熟猪肝150克去筋，切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的片，放在黄瓜上。

　　3、香菜50克洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。

　　4、海米25克用开水发好，倒入盆内。

　　5、调料酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

　　二、白菜奶汁汤

　　营养分析： 此汤色泽乳白，奶味浓郁，使孕妇食欲顿开。

　　制作方法：

　　1、白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。

　　2、另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。

　　上面文章为你讲解的关于孕2月的营养原则的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!