怀孕第7周营养饮食 补充铁质是关键

　　怀孕第7周营养饮食预防贫血是整个孕期都应重视的事，准妈妈除了维持自身的需要外，一定要有足够的铁质补充给宝宝。所以这时候吃什么很重要，下面一起来看看怀孕第7周营养饮食以及相关知识点。

怀孕第7周营养饮食 补充铁质是关键

　　怀孕第7周营养饮食

　　孕早期，孕妈妈每天至少摄入15-20毫克铁，孕晚期，每天应摄入20-30毫克铁。可耐受的最高摄入量为60毫克。

　　富含铁元素的食物很多，如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。

　　蒜茸扇贝

　　特点：肉质细嫩，味道鲜美。

　　原料：扇贝、粉丝、大蒜、香葱、色拉油、盐。

　　做法：

　　1、扇贝撬开，扇贝肉剔出、洗净，扇贝壳刷洗干净;

　　2、粉丝用热水略焯，大蒜拍碎，香葱切碎;

　　3、炒锅入油，五成热时将蒜茸倒入，小火翻炒，加盐拌匀后盛出;

　　4、每只扇贝上面依次放粉丝、贝肉、蒜，然后放入烧开的蒸锅，大火蒸5分钟左右;

　　5、蒸好的扇贝上撒上香葱，炒锅中倒入少量色拉油，烧至七成热，浇在扇贝上即可。

　　怀孕第7周注意事项

　　1.坚持补充叶酸：现在，准妈妈是否仍在继续补充含有叶酸和微量元素的食物?要知道，在怀孕三个月之内，补充孕早期营养的工作一定要坚持。

　　2.唾液过多怎么办：过多的唾液是妊娠反应的一种表现，多发生于晨起有恶心感的准妈妈，唾液增多是孕期出现的正常反应，不必担心。如果准妈妈不喜欢过多唾液的感觉，可试着含些口香糖，或用含有薄荷的牙膏刷牙。薄荷牙膏不会影响胎宝宝健康，刷牙后用清水把口腔漱干净即可。

怀孕第7周营养饮食 补充铁质是关键

　　3.出现不同程度的孕吐：大多数准妈妈妊娠反应比较轻，但也有少数准妈妈妊娠呕吐很厉害，将吃进去的饭菜甚至胃液、胆汁都吐出来，这种程度的呕吐会使准妈妈丢失较多的水分和电解质，体重减轻，不仅会影响准妈妈健康，还会影响胚胎发育。这个时候就该去医院了，请医生纠正水电解质紊乱和酸碱失衡。

　　4.开始准备宽松的衣服：育这个时候准妈妈的腰围可能还没有什么变化。但要有心理准备，怀孕会使准妈妈暂时失去苗条的腰身。可以重新选择适合您的新衣服，休闲款式、有腰带或系绳自由调节腰部的款式、或者家人比较宽大的衣服，都是不错的选择。

　　早孕呕吐的应对法

　　怀孕初期，你会变得讨厌闻到某些食物的味道，不喜欢厨房的油烟味和别人抽烟的味道，从而引起呕吐。这是妊娠最初的特征之一。呕吐可以发生在一天的任何时间，疲劳可使症状加重。

　　控制餐厅温度，尽量使自己感到凉爽，可以减轻恶心的感觉。

　　用微波炉烹调，不仅食物较清淡，还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉，那么在煮饭时和就餐后，要保持空气流通，尽快散尽油烟和饭菜味道。

　　在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬)，当闻到“难闻”的气味时应急使用。

　　在难受的状态下，你可以口含姜片，用橙皮煎水饮用，煮清香的竹叶水喝，做藿香粥吃，来代替干硬的米饭来抑制恶心。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕第7周营养饮食的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!