孕早期如何补充叶酸 准妈必学两方式

　　孕妈，你们知道叶酸么?叶酸即维生素B9，是一种可水溶性的维生素，对孕妇及胎儿的发育起着十分重要的作用。因为该维生素最早是从菠菜的叶子中进行提取，所以被称为叶酸。那么，各位准妈，你们可清楚孕早期应该如何补充叶酸呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎孕早期如何补充叶酸

　　孕早期叶酸的补充方式主要有两种，一是食补，即多吃含有叶酸的食物;二是服用叶酸补充剂。

　　食补

　　富含叶酸的食物有很多，准妈妈日常可以多适当食用新鲜果蔬、瘦肉、豆类、蛋类、坚果以及谷物类的食物。

　　服用叶酸补充剂

　　医院和药房都有专门的叶酸补充剂。有研究显示孕妇只在平时通过从食物中获取叶酸的效果没有药补好，所以，孕妇可以选择服用一些叶酸补充剂。如果孕妇比较缺乏叶酸，可以到医院进行咨询，按医生指导补充叶酸。

▎孕早期叶酸补充剂量

　　1.补充时间：

　　早做准备。在怀孕之前的三个月以及孕早期的三个月都要开始服用叶酸。

　　2.补充剂量：

　　叶酸虽然有利于人体骨髓中幼细胞的成长，有利于孕妇和胎儿健康，但补充一定要适量。一般来说，育龄的女性每天补充400μg的叶酸就足够了，孕妇一般补充800μg即可，正常的补充量不能超过1毫克，不宜补充的过多，只需要坚持吃就可以了。

　　3.补充人群：

　　有人认为叶酸的补充只要孕妇补充即可，其实不然。备孕的男性和女性最好都要补充叶酸，因为可以提高精子和卵子的质量，男性在备孕前补充叶酸到女性成功怀孕即可。女性需要在孕早期的前三个月继续补充适量的叶酸，可持续整个孕期。

▎孕早期叶酸补充注意事项

　　1.若孕妇自身较为特殊

　　例如，如果孕妇自身为素食主义者，补充适量的叶酸即可，以免掩盖维生素B12缺乏症。若孕妇比较胖，那么就要每天补充比400μg稍多一点的叶酸。因为如果孕妇比较胖的话怀有神经管畸形宝宝的几率更高一些。若孕妇家族成员中有脊柱裂患者，或者孕妇本人是脊柱裂患者，那么就应该向医生咨询应该服用多大量的叶酸。

　　2.选用恰当的烹饪方式

　　有研究表明蔬菜放置两三天后叶酸量会减少一半以上，煲汤、盐水浸泡食物也会使叶酸含量大大减少。因此，孕妇应该选择适当的方式进行烹饪以减少食物中叶酸的流失。

　　3.叶酸补充要适量

　　如果女性在备孕期间补充叶酸太多则可能会影响排卵，如果在孕早期摄入太多叶酸也会影响体内锌的新陈代谢，这会危害到胎儿的发育。此外，叶酸补充过量还可能使胎儿的神经系统发育受到影响。孕妇服用叶酸一般不能超过每天1000μg。

　　总之，一般情况下叶酸服用应该从准备怀孕就开始，并且在孕早期的3个月要每天坚持服用400μg以上的含量，这样才能够有效预防胎儿神经管畸形等。若孕妇有某些特殊情况，应该咨询医生每天应该服用多大剂量的叶酸。

▎孕早期叶酸补充疑问解答

　　1.缺乏叶酸的症状是什么?

　　如果孕妇出现了腹泻、体重降低、头疼、心跳加速、情绪反复无常等症状，可能是由于叶酸缺乏的缘故。除此之外，叶酸如果摄入不足的话，还会导致缺铁性贫血。另外，有相关研究指出，叶酸的缺乏会导致皮肤颜色变化，或者致使皮肤变色情况加重。

　　2.叶酸饭前吃，还是饭后吃?

　　对于叶酸的服用时间没有严格的要求，可以按照孕妇的习惯进行服用即可。一般用白开水服用就行，若孕妇服用起来有困难，可以借助牛奶、稀粥等一起服用，但是不建议用茶水服用。

　　3.叶酸有副作用吗?

　　一般来说，按我们推荐的正常孕妇一日服用400μg来所很少会出现副作用。如果孕妇体质比较敏感，在服用叶酸补充剂后感到恶心反胃时最好到医院进行检查。

　　4.叶酸可否和其他维生素等一起服用?

　　一般来说，服用叶酸和其他维生素之间不会产生不良反应。因此，孕妇正值需要补充大量营养的时候一定要多多滋补。但是这并不意味着叶酸可以随意服用，而是一定要注意用量，一般来说在每日400微克左右。在怀孕期间出现一些症状或者有不确定的地方一定要咨询医生。

　　5.孕前没补，怀孕后再补有用吗?

　　有用的!如果女性确定已经怀孕，可以抓紧时间补充叶酸，在孕早期的前三个月对胎儿的发育十分关键，叶酸的补充能够降低胎儿发育异常的状况。