孕妇不同时期营养需求 孕妈咪要仔细看

　　怀孕期妈妈需要格外注意营养问题。孕妇保证身体营养的合理吸收，肚子里的宝宝才有可能健康成长。受精成功后，宝宝便会在妈妈子宫内发育，不同阶段都需各种各样的营养，缺一不可，缺乏某种营养素都不利于宝宝的健康成长。下面一起来看看孕妇不同时期营养需求。

　　孕妇不同时期营养需求

　　1.孕早期(1——3月)

　　(1)1月

　　主需营养：叶酸

　　作用：适时适度补充可避免胎儿神经管畸形、流产，以及母子贫血。

　　获取来源：谷类、豆类、坚果，动物肝脏、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深绿色蔬菜等。另外，还可在医嘱下服用叶酸片。

　　(2)2月

　　主需营养：维生素C

　　作用：有效缓解牙龈出血，防止患上牙齿疾病，提升母子抵御疾病的能力。

　　获取来源：青椒、花菜、蕃茄、黄瓜等瓜果蔬菜。

　　主需营养：维生素B6

　　作用：抑制妊娠呕吐。

　　获取来源：麦芽糖(每天1、2勺)。

　　(3)3月

　　主需营养：镁

　　作用：影响胎儿和新生儿身高、体重、头围的发育，促进骨骼发育;同时有利于孕妇子宫肌肉的恢复，预防妊娠抽搐，防止早产。

　　获取来源：香蕉、草莓等水果，色拉油、坚果、豆制品、绿叶蔬菜和全麦类食品等。

　　主需营养：维生素A

　　作用：保证胎宝宝皮肤、肠胃、肺的健康。

　　获取来源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。

　　2.孕中期(4——6月)

　　主需营养：镁、锌、碘、锰

　　作用：促进胎宝宝骨骼、神经系统以及脑部发育，助力形成红血球;预防孕妇贫血，缓解孕妇抽筋等。

　　3.孕晚期(7——9月)

　　主需营养：维他命(B6、B12)、矿物质(铁、铜、锌)

　　作用：对此时期胎儿脑部发育影响明显，帮助胎儿发育。

　　获取来源：补充身体所需矿物质及维他命。

　　孕妇需要哪些营养素

　　1.叶酸：胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏，或造成巨幼细胞性贫血。

　　2.铁：孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。铁元素可以减少血液稀释的问题，避免血红蛋白数下降，从而促进血红细胞形成。孕妇缺铁，可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生，影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害，对于孕妇也非常不利，因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍，发现大出血。

　　3.维生素A：提高孕妇抵抗力、免疫力，从而促进宝宝心脏发育。另外还能坚固牙齿，保护眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。

　　4.维生素D：能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收，减少妊娠并发症。

　　5.钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

　　6.蛋白质：构成宝宝机体重要元素之一。

　　7. 其它必需元素：VB族、镁、磷、锌等矿物质。