孕早期如何正确补钙 小编传授你知识
时间：2017-01-09 16:35 作者：小鑫 点击： 次孕期补钙是很重要的事情。因机体需钙量增加，吸收率也增强，应补充钙。如果在妊娠三个月时缺钙，会破坏胎儿牙胚的生长，甚至可造成终生牙疾，妊娠七八个月时缺钙可导致先天性佝偻病。所以孕妈们要掌握好正确补钙的方法，下面就跟小编一起来看看孕早期如何正确补钙。
▎孕早期如何正确补钙
孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。
孕早期又要如何正确的补钙呢?钙剂不可与植物性的食物同吃。因为植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的蔬菜，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。
另外，要掌握好补钙时间。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。同时，钙需要持续补充，因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
▎孕早期补钙多少为宜
孕早期需要补充多少钙呢?每天的摄入量为多少?一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，中期为1000毫克，晚期为1200毫克。举例说明一下，妊娠早期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么还需额外补充300毫克钙剂，不爱喝奶的则要补充600毫克钙剂。
▎孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗
孕早期补钙，如果只是喝孕妇奶粉够不够呢?一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调(如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体孕妈妈们可以查看产品包装上的营养成分表。
按这个标准计算，孕早期孕妈妈们每天喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。
▎孕早期补钙的食谱推荐
在孕早期，孕妈妈们不需要特意食用补钙产品，但是要在饮食上注意补钙。以下餐单全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。具体如下：
早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只;
午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克);
晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克);
水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克);
加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。
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