孕妇吃什么蔬菜补钙 小编来介绍

　　大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，孕妈咪营养的摄入就得不到一定的保障了。所以在这个时期补钙是十分有必要的。那么，孕妇吃什么蔬菜补钙呢?孕妇吃蔬菜的好处有哪些?下面小编为大家介绍!

▎孕妇吃什么蔬菜补钙

　　补钙类的食物有很多，例如豆制品，豆腐，豆皮儿，豆干都含有丰富的钙质，孕期尤其是孕中晚期消耗的比较多，所以要适当增加钙的摄入量，例如含有大量草酸，植酸的蔬菜要避免和钙质食物同吃，以免影响钙吸收。

　　同时减少食盐的摄入，还可以同时摄入富含维生素AD的食物，如肝脏等，可以增加钙的吸收。

　　孕妇补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物，平时注意休息，多喝水，活动要劳逸结合。

▎孕妇吃蔬菜的好处

　　做孕妇是幸福的，做孕妇也是众多已婚妇女渴望的，肚子高高隆起的孕妇代表了母性的美。而这时孕妈妈便会开始准备吃各种食物来补充充足的营养，好让宝宝发育的更好。那么蔬菜就是不二的选择!

　　有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养;蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老;蔬菜可以防止许多疾病发生。

　　各种普通的蔬菜营养价值都很高，孕妇在整个孕期的日常膳食中适宜轮换着吃各种蔬菜，例如萝卜、花菜、茭白以及小根蒜、地米菜、马齿苋、蕨菜等各种蔬菜。

　　孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜好人水果可以减轻妊娠反应。多吃蔬菜水果还可以保证矿物质和维生素C的供给，有利于孕妇的健康和胎儿的发育。

　　最近，一项新的研究显示，如果孕妇在怀孕期间多吃蔬果，就可预防儿童偏食。

▎孕妇吃什么蔬菜去火

　　由于生理的原因，孕期容易上火，导致孕妇口干舌燥，排便不畅。小编给孕妈妈们推荐两款苦味蔬菜的做法，帮助诸位孕妇摆脱上火烦恼。

　　吃莴笋，莴笋味甘，稍微带有苦味，能刺激孕妇肠胃消化与吸收，其含有的大量植物性纤维，尤其有利于解决孕妇的便秘问题。

　　清拌莴笋丝

　　材料：莴笋一棵，盐、鸡精适量，香油少许

　　做法：

　　1、买来的莴笋去皮，洗净，切成莴笋丝;

　　2、把切好的莴笋丝盛入盘中，依据孕妇的口味加入适量的盐、鸡精和香油即可;

　　评价：孕妇吃这道菜清淡爽口，利于败火，不过有眼疾的孕妇应注意少量食用。

　　吃丝瓜，孕妇吃丝瓜，有清凉、解毒、利尿的功效。

　　丝瓜还有消除雀斑、去除皱纹、美白的养颜功效。另外，孕期洗澡的时候不妨选用丝瓜络，帮孕妇护肤健体。

　　丝瓜银耳汤

　　材料：水发银耳20克，丝瓜200克，葱花，姜片，盐，清汤适量

　　做法：

　　1、银耳洗净后，切成小朵;丝瓜去皮，切成小条;

　　2、放锅，烧热油后，放入葱花、姜片爆香，然后放入清汤烧沸;

　　3、把汤放入瓦罐中，之后下丝瓜，银耳，煲滚后，放入盐调味即可。

　　评价：孕妇吃丝瓜，败火还美容，另外此汤还有银耳的保健功效，喝起来也滑润。

　　不妨选用这两种苦味蔬菜。另外，孕妇们注意了，苦瓜虽然败火，但是苦瓜含有闺宁，会引起子宫收缩，可能会造成流产。