孕中期如何补钙，孕中期补钙需预防便秘

孕中期如何补钙

首先，奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。如：牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶，或喝牛奶、豆浆各一袋。

其次，维生素D能够有效促进钙的吸收，所以天气晴朗不至于特别晒的时候，准妈妈应该增加户外活动，接受紫外线的照射，可使体内产生促进钙吸收的维生素D，也可以选择含有维生素D的钙剂进行补充。

最后，做一些适合孕妇的运动，例如散步、游泳、孕妇瑜伽等，对促进钙的吸收也很有好处。这是因为，运动可使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。孕妇平日可多在阳光下散步，每天坚持30～40分钟：在宽敞的空地上做孕妇保健操。

孕中期补钙需预防便秘

孕中期补钙需预防便秘。孕中期便秘是令准妈妈们非常烦恼的一件事，这是因为怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。与此同时，由于孕妇子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。除此之外，钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质，这样会加重孕中期便秘情况。

孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

准妈妈们一定要均衡膳食，饮食切忌过于精细，适当的粗粮对缓解便秘很有好处。且需坚持运动，多喝水多吃水果。