什么是运动胎教 与你分享4种运动胎教方法

　　由于胎教的种类众多，同时也是各位准爸爸准妈妈最关心的话题之一了，今天小编就跟各位准妈妈们聊一聊什么是运动胎教以及最佳时间，还有一些运动胎教的方法，赶紧跟小编一起来学习吧~

　　什么是运动胎教

　　所谓运动胎教即是指怀孕后，孕妇经常不间断做一些体育方面的锻炼，从而间接地促进胎儿在腹中活动，同时也能够促进胎儿肌肉的生长与大脑的健康发育。对于母体也有很大的帮助作用，比如更好地度过妊娠期以及保证分娩的进行。因此运动胎教同样属于效果较好的，经常被采用的胎教方法。

　　运动胎教的最佳时间

　　运动胎教的最佳时间段为怀孕的第12-16周。

　　需要注意的事项是，怀孕12周以内的孕妇或者是接近妊娠尾声的孕妇，最好不要进行运动胎教。此外如果孕妇有流产或者早产的迹象，同样也不适合训练。

　　运动胎教的方法

　　运动胎教方法有多种，但是不同身体状况的孕妇需选择适合的类型，以下主要介绍四种运动胎教方法：

　　1.孕妇操

　　孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，比如可锻炼腹肌的吹蜡式运动以及专门的腿部运动等。孕妇操能有效地提高体力，这样可以保证自然分娩时有足够的力气。

　　2.孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情;同时也可以促使分娩更加顺利、安全;孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。但要注意练习孕妇瑜伽的时间以及难度等需要根据孕妇实际情况决定，一切以保证腹中胎儿的安全与健康为原则。

　　3.户外散步

　　户外散步属于比较简单、自由、方便的运动胎教方式。散步有益于加速身体新陈代谢功能，散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。但要注意，要尽量避免长期处于污浊的空气中，可以选择安静的公园或者清新的早晨去散步。

　　4.孕妇游泳

　　孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。但要注意，尽量选择卫生清洁条件好的游泳馆，充分做好游泳前的热身活动再下水。

　　运动胎教需要注意什么

　　1.孕妇运动时最好不要超过最大心率

　　孕妇在做运动胎教时要注意，不能使自己的心率过快，要保证心率不能超过140次/分钟。

　　2.运动场所以及装备

　　在服饰的选择上，衣服应宽大些，鞋子也要舒适。运动场所也要选择适宜，最好是空气流通较好，有树荫的地方。运动中要适时补水，以开水、果汁等为主，不能喝可乐等刺激性饮料。

　　3.根据怀孕阶段选择运动种类

　　在选择运动胎教的种类时，要征求医生的建议，结合自身怀孕的月份，适当地选择在此怀孕阶段可以进行的运动方式以及活动量，要避免那些不适宜的运动。

　　4.运动中异常情况需及时停止

　　如果运动中有不适的症状要及时停止，比如想要呕吐、体力透支等，若是出现腹部疼痛以及阴道流血等情况，最好立即就医。

　　小编温馨提示：以上就是什么是运动胎教的内容详细讲解，相信很多孕妈妈都有这样的顾虑：运动或是进行一些活动会伤及腹中的胎儿，其实这种观念是错误的。适当适时地进行胎教运动，不仅不会损伤胎儿，而且可使孕妇在整个孕期都能保持良好的身体状态。