正常情况下,孕早期孕妇的钙推荐摄入量和孕前一样,也就是说和普通成年人的需求量是一样的。如果孕妈妈平时膳食足够均衡,这个时候就不必要刻意补钙了。如果摄入钙质不足,那么就要适当补钙。怎么给孕早期孕妇补钙呢?最直接有效的方法就是多吃含钙丰富的食物,同时运动、晒太阳等促进钙质吸收的习惯都是必不可少的。
孕妇如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙,尤其是服用补钙产品,比如吃各种钙片。在日常饮食中,能够给孕妇补充钙质的食物有不少,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质,孕妇适量食用可增强免疫力,也可获得丰富的钙质和其他所需营养物质。
除了多吃含钙丰富的食物外,孕早期补钙最有效的办法是每天喝250ml牛奶,然后晒晒太阳,吸收一定的维生素D,帮助钙质吸收。每天孕妇喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。如果能做到以上几点,也不建议孕妇额外吃钙片补钙。
孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间,这个时期是细胞分裂和器官初步发育形成期,因为胚胎生长的速度非常缓慢,只要孕前不缺钙,一般孕早期孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,就需要适量补充了。孕早期孕妇补钙的剂量是800毫克/天,这一标准也是普通成年人一天的钙需求量。
并非所有的孕妇在孕期需补钙的量都是一样的,大家注意要合理、足量地补。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,在整个的妊娠期间,不同的阶段需要补钙的剂量也是不同的。值得注意的是,怀孕早期孕妇身体会有较为强烈的症状,有的孕妇开始出现早孕反应,如疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐等。孕早期孕吐较重时,可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。