孕妇贫血吃什么好，孕期如何补充叶酸

孕妇贫血吃什么好

孕妇贫血时可以通过饮食来改善的，而且是药三分毒，孕妇在孕期是不适合经常吃药的，所以孕妇出现贫血最好是通过食补的方法来调理。

第一，多吃动物的血和肝脏。动物肝脏是富含铁元素、维生素A，叶酸。同时含有其他的微量元素，比如锌，提高体内对铁元素的吸收。

第二，多吃黑色食物，像木耳、黑豆和黑芝麻等食物，这些黑色食物含有丰富的铁物质，能有效的改善孕妇贫血的症状，孕妇可以多吃这些黑色食物。

第三，多吃高蛋白质的食物。怀孕后期，胎儿发育的很快，此时应该多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、蛋类和鱼类，同时还要多吃水果和蔬菜，做到均衡饮食。

第四，多吃补铁产品。在孕期，孕妇对铁元素的需求很大，因为不仅要满足自身的需求，还要满足胎儿发育所需的营养物质，而铁元素是形成血红蛋白的重要元素，而运输营养物质需要血液中的血红蛋白进行运输，另外普通的食物往往不能满足孕妇对铁的需求，此时孕妇应该适当服用安全的补铁产品，增大对铁物质的摄入。

孕期如何补充叶酸

叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。对胎儿来说，叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用；对准妈来说，叶酸对防止孕妇胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血也有很大的帮助。既然叶酸有如此重要的作用，那该如何补充叶酸呢？

1、补充叶酸要“食之有道”

准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。

2、补充叶酸可服用叶酸片

由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化，因此能被人体吸收的量较少，而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍，从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需，因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。

与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定，且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右，如广受好评的斯利安叶酸片，能为准妈妈提供全面营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正关爱母婴健康。

3、爱妻与准爸一起增补叶酸

不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。