孕妇补镁吃什么，孕妇补镁的作用

孕妇补镁吃什么

孕妇补镁的食物主要有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。

孕妇补镁的作用

孕妇补镁作用很多。镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

镁是构筑孩子健康的至关重要的物质之一。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

镁是人体必需的矿物质，是胎儿造骨的原料。据统计，孕妇每日平均需要摄入镁1500毫克，整个怀孕期要储备35一45克镁，以满足胎儿骨组织的生成发育及孕妇生理代谢的需要。胎儿所需的镁是从母体获得的，即使母体不补镁时，胎儿仍然需要从母体吸收足够t的钙。如果母体不补镁，严重时孕妇的骨骼和牙齿就会脱钙，从而引起孕妇腰背痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐以及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。胎儿缺镁则导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。

因此，孕妇需要更多的镁。妊娠时，体内镁的含量表现持续增加，直至孕末期血中镁含量才下降。由于镁有松驰平滑肌的作用，所以当孕妇血中镁增加时，可抑制子宫平滑肌的活动，有利于维持妊娠至足月，而孕末期血中镁的浓度下降，使子宫敏感性增加，对分娩发动有利。