缓解孕期疲劳食谱 想知道的报名了

　　随着时代的发展，人们生活水平的提高，大家都非常注意饮食问题，特别是孕妇，普遍重视孕期营养，一般都会列个食谱，下面我们就来了解一下缓解孕期疲劳食谱。

缓解孕期疲劳食谱

　　什么是孕期疲劳

　　很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳，表现为没有精神，总是很累，没有办法坚持站着或逛街行走，总是想睡或者窝在沙发上，另外也会觉得头昏昏，总是不像以前很有精力。

　　现象

　　孕妇在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。

　　原因

　　孕期疲劳是身体上，精神上两方面原因造成的。

　　1，孕期妇女担心宝宝营养不足，容易进食过多，导致体重快速上升。由于体重的增加，尤其是孕晚期，每天要挺着十多斤二十斤的肚子，是需要大量体力的。

　　准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。

　　2，自从怀上宝宝后，就开始担心宝宝是否健康，担心自己身体是否是一个好的怀孕状态，造成心里压力过大，睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。

　　3，由于是孕期，担心流产，不敢运动，尤其是有过流产经历的孕妇，孕早期更是几乎卧床不敢动。

　　4，宝宝发育需要更多营养，单靠日常进食一些微量元素难以满足孕妇和宝宝所需。

　　以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。

　　如何解决

　　顺应身体的自然需要

　　你可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果你有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

　　控制体重

　　体重长的少，不代表营养不良。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的唯一标准。而且这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇。孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。可以适当的散散步，但如果你有危险的征兆，比如胎盘低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵医嘱去躺着休息，不要逞能。

　　尽量调整时间安排

　　取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假(或者，如果你感觉不舒服，那就请病假)。如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

　　每天坚持适度锻炼

　　你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

　　放松心态

　　如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧!

　　健康合理的饮食

　　怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

缓解孕期疲劳食谱

　　补充营养

　　这里所说的营养重点是微量元素：维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E，矿物质：镁、硒、铁、碘、钙、锌。

　　容易疲劳是体质较差的一种表现，可以通过饮食来调节，增强体力，恢复活力。三餐要遵循：早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则;适当进补也是有益的;多吃碱性食物，如黄瓜、笋、番茄、海带等以中和肌肉产生的酸性物质;多吃含维生素C丰富的食物，因为其不仅有抗疲劳的功效，还助于增强免疫力。

　　一、黄瓜炒肉

　　[材料]猪肉250克、黄瓜400克。

　　[调料]香油、酱油、盐、白糖、辣椒粉、植物油、白芝麻。

　　做法

　　1.猪肉洗净，去除筋膜，切薄片，加香油、酱油、盐、白糖和辣椒粉，用手抓匀入味;黄瓜洗净，去蒂，切条备用。

　　2.锅中植物油烧热，下牛肉片，大火快炒1分钟，倒入黄瓜条，翻炒至黄瓜断生，加盐调味，撒上白芝麻出锅即可。

　　二、丁香炒五花肉

　　[材料]猪五花肉片500克、丁香3颗。

　　[调料]植物油、酱油、白糖、水淀粉、花椒水、葱花、姜丝、青蒜段、盐、味精、醋。

　　做法

　　1.锅中植物油烧热，下五花肉片，煎炒，煎出油后，将过多的油沥出，加入葱花、姜丝、青蒜段翻炒入昧，放丁香、盐、酱油、花椒水、白糖、醋，加清水煮沸。

　　2.大火收汁后，拣出丁香，用水淀粉勾芡，放入味精，出锅装盘即可。

　　三、干煸肉丝

　　[材料]猪瘦肉400克、干辣椒5个。

　　[调料]葱、姜、蒜、盐、料酒、香油、味精、酱油、植物油。

　　做法

　　1.猪瘦肉洗净，剔去筋，切丝，加料酒、盐腌渍。

　　2.干辣椒洗净，去子，切丝;葱、姜、蒜分别洗净，切细丝。

　　3.锅中倒入适量植物油烧热，放入干辣椒丝，炸至变色即捞起，再将腌好的肉丝放入油锅中煸炒，从煸干水汽到煸出爆响声，一直煸到肉丝呈深黄色，下干辣椒丝及姜丝、蒜丝翻炒。

　　4.放入少许酱油上色，加入葱丝、盐、味精调味，淋上香油，拌炒均匀即可。

　　四、番茄肉片

　　[材料]猪肉250克，尖椒100克，番茄、鸡蛋各1个。

　　[调料]植物油、番茄酱、葱段、姜片、醋、白糖、盐、料酒、水淀粉、味精。

　　做法

　　1.猪肉洗净，切片，放入碗中，加盐、味精、料酒、水淀粉，打入鸡蛋，搅拌均匀;番茄放入沸水中烫一下，去皮，切片;尖椒去蒂、子，洗净，切片，放入沸水中焯一下，捞出，沥干备用。

　　2.锅中植物油烧热，放入猪肉片煸炒片刻，盛出。

　　3.原锅中底油烧热，放入葱段、姜片煸炒出香味，捞出不用，放入番茄片、番茄酱、醋、盐、白糖，煸炒均匀，放入尖椒片、猪肉片，翻炒均匀即可。

　　以上就是关于缓解孕期疲劳食谱的全部内容，孕期营养一定要注意，另外孕妈们一定要保持好心情，平常心对待孕期的所有问题。