怎样提高孕妇补铁效果 小编有妙招

　　对于一些准妈妈们来说，怀孕期间，宝宝的身体健康跟自己的生活习惯，饮食方法，营养补充有着密切的关系，那么怎么来补充自己身体所需要的营养素呢，下面就让我们来看看怎样提高孕妇补铁效果。

　　多吃富铁食物

　　女性从孕前及孕早期，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁的食物。豆制品的含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，但要注意摄取;主食应多吃面食，面食的含铁量、肠道吸收率都较大米好

怎样提高孕妇补铁效果

　　多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能补铁，其所含的维生素c还能促进铁的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。为提高鸡蛋中铁的利用率，准妈妈最好把鸡蛋和肉同食;或把鸡蛋和番茄同食，因为番茄中含有维生素C。

　　多用铁炊具烹调饭菜

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　多吃富含叶酸食物

　　从孕早期(怀孕头3个月)开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等富含叶酸食物。要注意的是，在做菜时温度不要过高，且烹调时间也不宜太久。

　　怎样提高孕妇补铁效果？

怎样提高孕妇补铁效果

　　如果你希望促进铁的吸收，增强补铁效果，在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，可以补充一些富含维生素C的食品或饮品，这样能更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁、番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含身体里更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进对植物铁的吸收。

　　结语：

　　以上就是小编给大家分享怎样提高孕妇补铁效果的关于的相关内容，需要注意的是，钙会影响身体对铁的吸收，所以，在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂，希望对大家有所帮助。