什么是孕妇补锌 小编来跟你说

　　对于一些准妈妈们来说，怀孕期间，不仅要注意生活习惯上的改变，而且要在饮食上作出相应的调整，尤其是补锌，那么什么是孕妇补锌，怎么来补锌，下面就让我们来看卡吧。

　　一.牡蛎：牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

　　推荐菜谱：燕麦牡蛎粥

　　这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，补益效果极佳，不仅有健脑益智的作用，还有助鱼宝宝的身体发育。

　　材料： 牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量

　　步骤：

　　1.牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。

　　2.将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。

　　二.瘦肉：孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

什么是孕妇补锌

　　推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤

　　丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。

　　步骤：

　　1. 将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;

　　2. 丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;

　　3. 姜切成片，葱切成段;

　　4. 将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;

　　5. 将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;

　　6. 放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;

　　7. 再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;

　　8. 最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。

　　三.坚果类：

　　核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

　　比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

　　比如杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

　　四.水产品、海鲜：鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

什么是孕妇补锌

　　推荐食谱：花生鱼头汤

　　主料： 鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量

　　辅料： 腐竹、枣、姜 各适量

　　调料： 盐、植物油各适量

　　步骤：

　　1、花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后，切小段;红枣去核后洗净。

　　2、 鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。

　　3、将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。

　　结语：

　　以上就是小编给大家分享的一些关于什么是孕妇补锌的相关内容，准妈妈们应该为了宝宝的健康成长，多补充一些营养物质，希望对大家有所帮助。