孕妇补钙食谱 5大美味推荐

　　对于怀孕期间的女性朋友来说，需要注意饮食方面的变化，不仅仅需要补充叶酸，维生素和营养物质，还需要补钙，可是钙要怎么补才最有效呢，下面小编给大家分享孕妇补钙食谱。

　　1.南瓜蒸肉

　　原料 南瓜1 个，五花猪肉400 克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。

　　做法 ①将南瓜表面切成一个方形切口， 将里面的瓤挖干净，待用。②将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。③把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。

　　本孕妇食谱补钙作用

　　此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。

孕妇补钙食谱

　　2.黄酒蒸虾

　　原料 鲜虾500 克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。

　　做法 ①葱洗净，切成葱花，姜去皮、洗净、切成细丝待用。②虾洗净，剪去须脚，将水分沥干，再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中，上笼蒸15 分钟即可食用。

　　本孕妇食谱补钙作用

　　此菜含有大量的钙，还含有磷、铁、蛋白质等。能够帮助产后新妈妈补充钙质，对产后通乳也有一定功效。各位孕妈妈可能关心一个问题，那就是它里面含有黄酒。不过不要着急，虽然它与涉及到酒但是它是用来做菜，而且只是上一点点入味，所以经过高温之后它就根本没有什么坏处了。

　　3.海米香干丁

　　原料 海米、五香豆腐干、青豆、香菇、盐、鸡精。

　　做法 五香豆腐干、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。用适量盐、鸡精将全部原料拌匀、即可。海米也可以用小鱼或其他海鲜代替。

　　本孕妇食谱补钙作用

　　海米和其他海产品都是钙的较好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、 腐乳等均为植物食品当中含钙的佼佼者。豌豆中钙含量丰富，而香菇中含有维生素 D的前体。因而这道菜虽然看起来非常简单，却是补钙的佳品。

　　4.银鱼豆芽

　　原料　银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

　　制法　银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼 及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

　　本孕妇食谱补钙作用

　　银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太 多的脂肪，对准妈妈的体重造成负担。

孕妇补钙食谱

　　5.香酥鹌鹑

　　原料 鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

　　做法 ①将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。②把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。③将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

　　本孕妇食谱补钙作用

　　此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

　　结语：

　　以上就是小编给大家带来的关于孕妇补钙食谱的相关内容，孕妇只有保障了自身的身体健康才能孕育出健康的宝宝，希望小编的文章能给大家带来帮助。