准妈妈练习瑜伽有助于顺产 是真的吗

　　由于顺产好处多多，很多妈妈都想要顺产，但是顺产的时候比较长，很多妈妈也知道的，那么孕妈妈在孕期做些什么事可以帮助顺产的呢?一起往下看准妈妈练习瑜伽有助于顺产文章，你会知道答案。

准妈妈练习瑜伽有助于顺产

　　准妈妈练习瑜伽有助于顺产

　　“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方医科大学第三附属医院妇产科主任说，运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。

　　女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。

　　孕期练习瑜伽注意事项

　　孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。

　　锻炼的次数

　　最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

　　锻炼强度

　　整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下 约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

　　锻炼时间

　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

准妈妈练习瑜伽有助于顺产

　　瑜伽如何帮孕妇减重又保胎

　　女性在怀孕期间体重过胖或者过瘦都不是一件好事,那么女性在怀孕期间可以通过什么方法适当减重呢?孕妇瑜伽是个不错的选择哦,不仅仅健身减肥同时会提高肺活量,有助于顺产时减轻疼痛感.

　　猫伸展式孕妇瑜伽

　　好处：增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛.

　　双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸.

　　注意：臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉.

　　蛙式孕妇瑜伽

　　好处：舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩.

　　双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松.

　　英雄式孕妇瑜伽

　　好处：扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带.

　　跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松.

　　注意事项：膝部疾病或下肢水肿,不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松,感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子.

　　选择孕期瑜伽的四个建议

　　1、选择最适合你的瑜伽种类.

　　选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的.您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类.当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验.

　　2、选择有资质的瑜伽老师更安心.

　　任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害.虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽.如果家庭条件许可,可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽.

　　3、选择性参加瑜伽体验课程.

　　一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见.

　　4、选择适当的服装.

　　练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装.通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服.练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了.

　　对于瑜伽初学者来说,开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,你的瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏.瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果.所以,各位准妈妈们一定要坚持哦!

　　看完以上文章的你，是否已经对准妈妈练习瑜伽有助于顺产有所了解，顺产是一定要有充足的体力的，因此孕妈在孕期要坚持运动，锻炼体力。而最适合孕妇的运动项目莫过于孕妇瑜伽了。