孕妇瑜伽可以对抗产后抑郁症 帮助孕妇调节情绪

　　每个妈妈都会希望自己生下的宝宝很健康,在孕期饮食、生活都特别注意。现在有很多的妈妈都会通过科学的健身方式,加强身体素质。瑜伽作为现代最流行的修身方式,给人们带来了很多益处。孕期瑜伽更是准妈妈的最佳选择，孕妇瑜伽能减少孕期准妈妈身体的不适,最重要的是孕妇瑜伽可以对抗产后抑郁症，你是不是觉得很奇怪呢?一起去了解详细知识吧。

孕妇瑜伽可以对抗产后抑郁症

　　孕妇瑜伽可以对抗产后抑郁症

　　孕妈妈们在做瑜伽前,都要检查一下自己的身体状况.孕妇瑜伽练习时间要避开受孕前三个月和最后的三个月.因为这六个月时间孕妈妈身体比较敏感,中间一段时间当身体状态比较稳定时,做练习更加安全有效.

　　1、瑜伽可以帮助孕妇调节情绪.对于缓解孕期烦躁、不安的情绪十分有用,让准妈妈可以保持一个平衡的心态,同时也减少了产后抑郁的发生.

　　2.缓解孕期腰酸背痛.没错,腰酸背痛,正是准妈妈们的体会. 瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让肌肉放松.

　　3.温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象.

　　4.改善浮肿.怀孕让有些准妈妈手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球.外观的变形,往往让爱美的准妈妈们难以接受.这是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固.但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象.孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象.

　　5.在练习的过程中,你与宝宝的关系也会进一步加深,无论是在身体,情绪还是精神灵性上.练习时你会注意到你正在创造一个新生命,关注这一重大生活转变的影响.通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间.

　　6.瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态.伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆.通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,提高顺产机率,减少并发症并加速产后恢复.

　　7.瑜伽呼吸法帮助顺产.练习瑜伽很注重呼吸,如果将瑜伽中的呼吸方式运用到顺产时,将十分有利孕妇的顺利生产.

　　练习瑜伽的好处

　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽可以对抗产后抑郁症

　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

　　亲子瑜伽从孕期开始

　　所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。

　　益于准妈妈

　　适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

　　可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　宝宝也受益

　　由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　特别提示

　　在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。