准妈妈练瑜伽何时开始 万万不可过早运动

　　现在很多孕期的女性朋友都开始练起了瑜伽，孕期练瑜伽不仅能保持准妈妈们的身材还能帮助分娩，但是不少女性却很疑惑准妈妈练瑜伽何时开始比较好呢?下面，让小编来为你解答吧!

准妈妈练瑜伽何时开始

▎准妈妈练瑜伽何时开始

　　瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后.也就是3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育.

　　头三个月里,散步是首选.在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产.

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整.妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等.但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动.

▎准妈妈练习瑜伽注意事项

　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

准妈妈练瑜伽何时开始

▎孕妇瑜伽要常做的动作

　　1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

　　4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　以上就是小编为你解答的关于准妈妈练瑜伽何时开始的全部内容，孕期对于准妈妈来说是人生的一件大事，如果在期间出现什么差错对宝宝是非常不好的，所以还是多了解相关知识吧!