如何让孕妈妈有一个好的睡眠 了解原因巧应对

　　对于孕妇来，良好的睡眠质量是非常重要的。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点的时间内，一定要保证最佳的睡眠。养成有规律的睡眠习惯。但许多孕妈妈在怀孕期不能保证好的睡眠，影响睡眠质量的不仅有外在的坏境因素，还有孕妈妈自身的心理因素的影响。那么，如何让孕妈妈有一个好的睡眠呢?

如何让孕妈妈有一个好的睡眠

　　如何让孕妈妈有一个好的睡眠

　　1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料。如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

　　2)临睡前不要喝过多的水或汤。有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

　　3)养成有规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

　　4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

　　5)抽筋。如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来。请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

　　6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

　　7)如果经过以上的措施还是失眠的话。就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

　　8)如果你辗转反侧不能入睡。请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。

　　9)午睡。假如可能的话。午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

如何让孕妈妈有一个好的睡眠

　　影响孕妈妈睡眠质量的因素

　　1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4) 呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

　　5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

　　这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了。

　　临睡前应注意的问题

　　1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2.避免进食含高糖?包括蜂蜜、果汁　和咖啡因?咖啡、可乐、茶、巧克力　的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。