如何轻松分娩 拉梅兹呼吸法助你(2)

图片来源于华盖

　　利用有规律的呼吸放松

　　如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

　　1、慢而轻松的呼吸慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。

　　然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。

　　闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

　　2、有规律地呼气

　　如发出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo，Ho…Ho…Ho…Hoooo”，直到宫缩结束。

　　3、呼气的同时发出声音

　　当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。

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　　配合呼吸法的其他减痛方法

　　1、配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂;

　　2、按摩或揉捏双手;

　　3、按摩脚掌;

　　4、抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作;

　　5、准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部;

　　6、摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛;

　　7、给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。