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运动十字诀 成就孩子的运动

时间:2016-09-20 15:40 作者:Vicky 点击:
导读:俗话说“生命在于运动”,可现在的孩子被父母过度宠溺变得越来越少运动,也因此而引发了孩子体重超重问题。不少专家建议,5岁以内的孩子,应该遵循运动十字诀来活动。

运动十字诀 成就孩子的运动

图片来源于华盖

  新闻背景:英国政府7月11日发布“抗肥胖运动”新指导方针,建议5岁以下且已学会走路的儿童每天应至少锻炼3小时,即使还不会走路,也应当每天锻炼。

  当前,家长过度宠溺使得孩子的运动量越来越少,由此引发的儿童超重问题也日益突出。英国政府就此出台的指导措施是,5岁以下儿童每天锻炼不得少于3小时。北京大学第三医院儿科主任医师童笑梅建议,婴幼儿锻炼不妨遵循“翻抓爬站走、攀跳跑投转”十字诀。

  英国学龄前儿童超重率约为25%,每天只花一个半或两个小时运动,中国的状况同样令人堪忧。调查显示,我国北京市儿童青少年肥胖和超重发生率为21%,全国儿童平均每天参加家务劳动的时间也仅为16分钟。

  抗肥胖运动从婴幼儿抓起是大势所趋。“5岁以下儿童每天至少要步行15分钟”“从出生时即开始身体锻炼”这些来自英国的运动建议同样适用于中国孩子。

运动十字诀 成就孩子的运动

图片来源于华盖

  一、不会走路——翻抓爬站走

  逐项来练

  一般情况下,孩子在16个月时就能能够独自走路了。在此之前家长应培养孩子以下五项运动:

  1、翻:3~4个月时是训练孩子翻身的关键期,这个动作对孩子的身体协调力具有重要作用。

  2、抓:5~6个月时需要训练孩子的双手协作能力,不妨让孩子抓握积木。

  3、爬:7~8个月让孩子练习爬行,锻炼四肢协调配合能力。

  4、站:12个月时,孩子可以站立片刻,到15个月时基本就能独站自如。

  5、走:能站后可牵领孩子循序渐进地练习行走。

运动十字诀 成就孩子的运动

图片来源于华盖

  二、会走路后——攀跳跑投转

  一样都不能少

  当孩子能自己走路后,父母就应对他们的训练强度加大了。这里的孩子可以做以下五项运动:

  1、攀:23个月时,让孩子练习双手扶栏上下楼,练习其攀爬能力。

  2、跳:24个月时,就可以开始学习双脚同时离地向下跳了。

  3、跑:25个月时,孩子要练习小跑,初学跑可以走跑交替进行。

  4、投:30个月时,让孩子练习手臂举起,做有抛掷姿势的抛投运动。

  5、转:对于“转”的练习,可以扶着孩子做左右的缓慢转圈训练,也可带孩子坐旋转滑梯。

  专家提示:单次运动别超半小时

  童教授建议,孩子注意力集中时间短,体力也比较弱,每次锻炼时间最好一次别超过15~30分钟,宜采取少量多次的方式,随时随地累加进行,以确保运动量。当孩子掌握了各项基础运动技能后,只要他有兴趣,包括嬉戏打闹、游泳、跳绳、骑自行车等运动就都可以做,因为全方位的锻炼最有利于孩子成长。

  在日常生活中,父母除了要确保孩子多运动,还要避免其久坐,无论是在婴儿车还是在电视机前的时间,一次最好都不要超过一小时。

关键字:孩子的运动

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