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哺乳期应该吃什么东西 五类营养造就高质量母乳

时间:2017-05-17 11:13 作者:小鑫 点击:
导读:哺乳期女性最担心的问题就是奶水不足,不够宝宝吃了,影响宝宝的生长发育。其实只要哺乳期的女性在日常生活中只要吃对食物,就可以促进乳汁的分泌的。那么哺乳期应该吃什么东西呢?

  哺乳期女性最担心的问题就是奶水不足,不够宝宝吃了,影响宝宝的生长发育。其实只要哺乳期的女性在日常生活中只要吃对食物,就可以促进乳汁的分泌的。那么哺乳期应该吃什么东西呢?

哺乳期应该吃什么东西

哺乳期应该吃什么东西

  哺乳期应该吃什么东西

  1.优质的蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础.鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质.

  2.充足的碳水化合物:妈妈和宝宝能量的来源.米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些.

  3.适量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育.

  4.必须的维生素:深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富.

  5.足够的矿物质:瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘.

  妈妈哺乳期吃这些食物不利于宝宝成长

  妈妈在哺乳期的重要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳.在整个哺乳期,妈妈要注意饮食.因为只有好的饮食,才会有好的奶水,营养价值更高.好的母乳不仅能提高乳汁质量,减少宝宝生病的概率,也对宝宝生长发育有利.

  哺乳期不宜吃的食物

  油炸肥腻食物

  不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭.因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化.

  辛辣性食物

  哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃.但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物.

  在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火.

哺乳期应该吃什么东西

哺乳期应该吃什么东西

  寒凉回奶食物

  肉类

  猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃.

  蔬菜

  马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃.

  水果

  梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃.

  其他

  韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃.使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物.

关键字:哺乳期

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