哺乳期饮食 推荐三款豆类食谱

图片来源于华盖

　　南瓜豆腐饼

　　准备材料：豆腐1盒、南瓜1/4个、糖2大勺、太白粉、面粉1大勺。

　　制作方法：

　　1、先将南瓜去皮，去籽蒸熟后，把南瓜、豆腐与调味料拌匀;

　　2、做成饼状，入蒸笼蒸5分钟;

　　3、平底锅放入油，将豆腐饼用中火煎至两面金黄色即可。

　　特色营养：掺了豆腐的南瓜饼是营养改良的甜品，不仅口感变得更加软嫩，营养配比也得以丰富，除了含有丰富的膳食纤维、碳水化合物和能量外，还多出了豆腐的钙质、蛋白质和异黄酮。

　　豆花鱼

　　准备材料：草鱼1条、嫩豆腐、黄豆、上汤一碗、葱姜蒜等调味品。

　　制作方法：

　　1、先把鱼用盐、料酒、姜、葱腌一会儿，姜、蒜切末，切葱花，豆瓣酱剁细待用;

　　2、锅中下油量多一些，烧七成热，放鱼炸至外酥里嫩捞起，黄豆炸香;

　　3、锅中下油，以中小火将豆瓣酱炒酥香，下姜、葱、蒜炒香，加入上汤，下酱油、盐、糖、醋、料酒、花椒，调味后，下入炸好的鱼以中火烧，最后捞起鱼，下豆花小烧片刻，捞起盖在鱼上;

图片来源于华盖

　　4、锅中汤汁加味精、香油，勾薄芡，淋在鱼和豆花上，撒葱花及炸好的黄豆即成。

　　特色营养：豆花和鱼肉中丰富的蛋白质，能为哺乳的妈咪带来充足而优质的氨基酸、钙质，以及大豆所特有的异黄酮，正是它可促进母亲身体的恢复，并给宝贝额外的健康呵护。

　　烩四素

　　准备材料：蘑菇、草菇、冬笋、青豆若干。

　　制作方法：

　　1、把材料洗净后，把冬笋切成厚片;

　　2、锅上火，把蘑菇、草菇、冬笋先过一下油，沥干;

　　3、再起油锅，油热后下蘑菇、草菇、冬笋和青豆，加料酒、盐和高汤烧沸后转中火至熟，用水淀粉勾芡浇上麻油即可。

　　特色营养：清淡爽口的烩四素让人在干燥的秋冬感受春天的清新，整粒的青豆(即大豆)含有豆胶，能通便清肠，帮助产后的妈咪维持良好的胃肠功能。