坐月子吃什么补钙 小编推荐食谱

　　首先我们要知道，妈妈的乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大，而妈妈每天大约摄入1200毫克的钙，才能使每升乳汁中含有300毫克以上的钙。因此，我建议产后的妈妈应每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，另外还可适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

图片来源于华盖

　　产后妈妈吃什么补钙

　　月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　韭菜炒虾皮

　　这是一款营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素的营养食谱，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

　　原料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

图片来源于华盖

　　做法：

　　*把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。

　　*将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

　　*把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

　　最后提醒妈妈，多去户外晒晒太阳，也可以促进骨密度恢复，增加骨硬度。在月子里妈妈一定要注重补钙，如果不能及时补充足量的钙很可能会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。