哺乳期食谱 四款美味任你选

　　各位母乳妈咪都知道，吃得好很重要喔!对于哺乳期的妈咪来说，她们的日常饮食与新生宝宝密切相关，因此，通过母乳，新妈的营养会直接传递给宝宝，因此，在哺乳期，新妈的饮食至关重要。那么，适合哺乳期食谱有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

　　哺乳期食谱

　　猪骨通草汤

　　材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油

　　做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

　　功效：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

　　猪蹄通草汤

　　材料：猪蹄1只，通草3克

　　做法：放水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。

　　功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。

　　花生猪蹄汤

　　材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

　　做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

　　功效：滋阴补血，通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症

　　黄花炖瘦肉

　　材料：干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克

　　做法：干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂做菜佐餐。亦可用同量黄花菜与猪蹄1只共煮来吃

　　功效：黄花菜可治疗妇女封闭(但必须用干的且与猪肉或猪蹄共煮，炖才有效)

　　哺乳期饮食注意事项

　　1.饮食均衡

　　哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。

　　2.少食刺激性食物

　　哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。

　　3.不宜多食巧克力

　　哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。

　　4.不宜多喝麦乳精

　　麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。

　　5.可以吃些山楂

　　在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。

　　总结：哺乳期食谱，吃出新妈好营养，吃出健康好宝宝。对产后新妈来说，不仅要睡得好，吃得好更是关键喔!哺乳妈咪通过母乳，将营养传递给宝宝，因此，哺乳妈咪所需的营养要充足，哺乳期食谱就是一个帮忙好手喔，帮助新妈吃出多营养。