哺乳期宜吃食物 母乳妈咪备起来

　　都知道，母乳是婴儿最理想的食物，是其它任何食物都不能取代的天然的食品。而哺乳期妈妈的饮食跟宝宝的营养以及健康是息息相关的。那么，哺乳期宜吃食物有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

　　哺乳期宜吃食物

　　哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量，补充优质蛋白质，摄入充足的脂肪，保证钙的供给，摄入充足维生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

　　哺乳期宜吃食物：补血的食物，比如麻油鸡;富含维生素的食物;新鲜的蔬菜水果;催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。

　　肉类：麻油鸡、动物内脏。

　　水果：番茄、苹果、梨、香蕉。

　　蔬菜：丝瓜、金针菜。

　　哺乳期饮食原则

　　在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则：

　　1.多喝汤汤水水

　　汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

　　2.多食蛋白质食物

　　哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

　　3.忌食回奶食物

　　人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

　　哺乳期饮食注意事项

　　1.饮食均衡

　　哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。

　　2.少食刺激性食物

　　哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。

　　3.不宜多食巧克力

　　哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。

　　4.不宜多喝麦乳精

　　麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。

　　5.可以吃些山楂

　　在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。