如何控制产后肥胖 合理饮食安排

　　今天就给大家介绍一下可以瘦下来的产后饮食方案吧，希望通过这些合理的饮食安排，能帮助你恢复产前的好身材。

图片来源于华盖

　　1、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的鱼要除去。)

　　2、适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。

　　3、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。

　　4、每天摄取1200毫升的水分。

　　5、尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)

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　　其实，如果真要把全部饮食的禁忌和适宜的食物都说出来，是没有尽头的。我倒觉得对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，就是对母乳最好的的饮食，同时也是对减肥有益的饮食方法。

　　哺乳期的妈妈如果不能做到营养均衡，而是按自己的喜好挑食，只吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上都会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。

　　例如，被人们一直认为对身体有好处的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的产妇，在可能的情况下，应该尽量避免才是。对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎。因此，营养均衡才是最重要的。

　　产后大吃大补，缺少运动，这是导致产后妈妈体重直线上升的主要原因，其实产后肥胖是可以控制的，即使你已经是体态臃肿，身材走样了，但只要合理安排好你的产后饮食，也是可以瘦下来的哦。