产后下半身肥胖怎么办 改善坐姿和站姿
时间：2016-09-12 09:26 作者：起跑线小编 点击： 次在怀孕过程中，随着胎儿的不断成长，妈妈的胸、腰、屁股也会随之变大变宽;下肢静脉受到胎儿的压迫，容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象;再加上产后妈妈几乎整天躺着休息，同时摄取大量高热量的食物。因此，产后下半身的肥胖就会更严重。
图片来源于华盖
很多妈妈休完产假就要回去上班，整天坐在办公室，这样，下半身的恢复就更困难了。怎么办呢?试试小编给你支的招吧!
1)做腿操
a、单腿站立，另外一条腿贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15-20分钟。紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
b、平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。
2)改善坐姿和站姿
不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。
3)练习瑜伽
如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。并且要持之以恒，才能看出效果。
4)经常运动
慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
图片来源于华盖
5)正确饮食
坚持“营养均衡”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，也应尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
6)保持排便顺畅
便秘是小腹突出的主要原因之一，同时也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000-3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
7)借助矫形内衣
除了在睡觉时间以外，平时可以穿着弹性裤袜，选择可预防静脉曲张的裤袜，或是从小腿一直穿到腰部的连裤袜，可有效雕塑下半身曲线。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免刻意憋尿导致膀胱炎。
8)咨询专业人士
由于缺乏科学的减肥办法，很多妈妈努力了还是很难达到瘦身的效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。
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