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妈妈产后护理 需做骨盆恢复锻炼

时间:2016-09-18 16:41 作者:起跑线小编 点击:
导读:其实,不管你是顺产还是剖腹产,生完孩子你的骨盆都会变大,因此,想要保持好体型,你必须及时对骨盆进行“修复”,但如果恢复的不好,不仅影响你的好体型,还会影响日后的健康。

产后需做骨盆恢复锻炼
图片来源于华盖

  首先,让我们一起来了解下女性骨盆的构造和功能。

  骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括2个大的骨盆骨,在脊椎的底部(骶骨)下方连结,称为骶髂关节。骨盆骨的连结,在前方有一个,称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。

  骨盆的主要功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护了正在成长的胚胎。构成盆状底部的,是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层,即较内部的—层,与外表的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。

  在这些肌肉中,共有3个出口。一个是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方。另一个是由子宫延伸出来的阴道口,位于中央。另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口,位于后方。在外层肌肉,有环结在这些通口,称为括约肌,能使这些出口紧密地密合。

  然后,我们要知道女性在怀孕期骨盆有哪些变化。

  准妈妈怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易,这就是为什么经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等的原因。

产后需做骨盆恢复锻炼
图片来源于华盖

  怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

  作为即将生产的妈妈,你需要了解你的骨盆。现代女性,由于劳动量少,交通工具发达,步行时间也越来越少,导致韧带及下半身,骨盆周围的肌肉不发达,怀孕后骨盆就会变得过分松弛。分娩后,骨盆会松弛到最大程度,骨盆轮就会变得不稳定。

  其次,我们得了解骨盆松弛会造成哪些影响。

  由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍。另外,容易发生内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁。

  严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

  最后,我们要学习如何在产后让骨盆恢复。

  新妈妈产后不妨多练一练骨盆体操,不仅可以让骨盆恢复的更快,也有助于锻炼阴道、肛门括约肌的力量,阴道松弛者也不妨用之。

  立式锻炼——站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

  卧式锻炼——靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

关键字:骨盆

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