产后肥胖如何控制 定时定量均衡饮食

　　一般来说，在怀孕的十个月里，准妈妈的理想体重增加是12-15千克，一旦超出这个范围，不仅会使妈妈日后身材肥胖，还可能导致其它孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。因此，不管是产前还是产后，妈妈都应该注意饮食控制，避免过度肥胖。那么，产后肥胖妈妈应该如何控制呢?

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　　1、哺喂母乳。有研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

　　2、把握减重黄金期。产后6个月内是妈妈减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不会造成水肿不消和日后的持续肥胖。

　　3、产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，产后进补应尽量均衡、清淡，更要杜绝零食。

　　4、定时定量，均衡饮食。不要养成在3餐之外吃零食的习惯，睡前2小时更不能吃任何东西(除了喝水)。另外，千万别为了急速减重，而节食或偏食。

　　5、少吃油炸、甜食及含糖饮料。油炸食物与甜食，通常都是高热量的，妈妈如果不想产后肥胖必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，会让你在不知不觉中充实了你的身体。

　　6、减少外餐，慎选烹调方式。在外面用餐的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是妈妈减肥的大忌。

　　7、阶段式运动。刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，顺产者产后6周、剖腹产者产后3个月再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动：

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　　产褥期恢复体操——2次/天。

　　头部：仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

　　胸部：仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

　　腹部：仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

　　骨盆：仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

　　腿部：仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

　　脚踝：仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。