产后容易肥胖的部位 妈妈如何应对

图片来源于华盖

　　【胸部】

　　怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，;分娩后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。

　　应对——影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但与营养也密切相关。所以，在月子期间，妈妈要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食外，最好每天进行一定时间的胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。

　　提醒：穿塑形胸衣在一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。睡觉时，不宜戴有钢圈的胸衣，会影响胸部的血液循环。

　　【腰部】

　　妊娠期间，妈妈腰腹周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以产后会变得松弛，还会堆积很多的脂肪。同时由于怀孕时为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨会自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

　　应对——多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛;产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉;多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

　　提醒：做腰部运动时注意动作不要过猛，因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱;尽量避免提过重的物体，以免因姿势不当而闪伤腰肌。

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　　【臀部】

　　臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

　　应对——可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

　　提醒：产后塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就不要进行臀部锻炼。

　　【腿部】

　　大约75%的孕妇产后腿部都会变得臃肿，这是因为怀孕时，变大的子宫压迫到血管，使下半身血液循环不良，造成水肿现象;而怀孕时增加的脂肪，也会堆积在大腿上，造成腿部肥胖。

　　应对——游泳、骑脚踏车、爬楼梯，都是瘦腿的好方法;泡澡也是个不错的选择，在热水中可以加一些有助于血液循环的精油，加速血液循环;平时在家里，也可以勤做腿部健身操。

　　提醒：本身腿部已经有水肿的妈妈，平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重，甚至发展成静脉曲张。