合理的饮食 是女性加强营养的前提

图片来源于华盖

　　标准体重很重要

　　若育龄女性体重过低，那么其的营养状况则欠佳，容易生出低体重儿。若育龄女性体重过高，不但容易生超重儿，并且还会出现高血压、糖尿病等妊娠并发症。准备要孩子的女性，首先要做的就是实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高(厘米数)减110，所得差以千克为单位即为标准体重。据统计资料显示，怀孕后期的体重都会比孕前增加1/5左右，孕前如果体重低于标准值，特别是相差过大者，则应当增加饮 食量，使自己体重达到标准值。

　　加强孕前饮食，需以合理饮食为前提

　　准备要孩子的女性应注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入。根据自己的实际情况和季节，去安排一日三餐，严防发生孕前贫血。大量医学资料证实，孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎等情况，很不利于优生。部分女性由于孕前肥胖，担心怀孕后体形不好，因而限制进食，然而这样只会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。育龄女性不宜限制进食和盲目减肥，影响优生。

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　　避免进食被污染的食物

　　像腌制、腊制和罐头等加工类食品，其营养价值是比不上新鲜食物的。应多选择进食新鲜食物。进食蔬菜时，要清洁干净。日常生活中，可多饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮料。炊具要避免食用使用铝制品及彩色搪瓷制品，尽量选择铁或不锈钢制品，从而防止铅元素对人体细胞产生伤害。