孕前饮食 需要注意哪些

　　女性怀孕饮食可起着不可忽视的作用。那么，女想要怀孕要怎么吃呢?据美国哈佛大学公共卫生学院所做的研究来解决一下未准妈妈们的困惑吧!

图片来源于华盖

　　研究人员：哈佛大学公共卫生学院研究人员。

　　研究对象：约1.9万名女性。

　　研究结果：摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率，只不过，这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到，而不是吃红肉。

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　　专家建议：女性最好多吃全麦食品、水果和蔬菜。像油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌因而会令女性怀孕的几率降低。每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。

　　女性每天锻炼约半小时，这也有助于避免因排卵问题而导致的不孕。当然，通过锻炼，保持合适的体重，对女性怀孕也非常重要，过胖或过瘦都不利于女性怀孕。一般，BMI在20—24比较合适，如身高162厘米的女性，体重为53公斤—64公斤。