含有叶酸的食物 备孕前要了解

　　对于想要怀孕的夫妻来说必须要有一个备孕计划，孕前也要补充各种营养这样可以预防在不知道的情况上怀孕成功，能及时为胎儿补充营养成份，其中叶酸是一种最重要营养成份，那么含有叶酸的食物朋友们又知道多少呢?下面就让小编来为大家介绍一下。

　　什么是叶酸

　　叶酸是一种的人体必需的合成因子，有了它人类才能正常的代谢，有了它，人类才能顺利的合成氨基酸。

　　含有叶酸的食物

　　孕前准爸爸应补充叶酸

　　男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。

　　孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

　　准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。

　　含有叶酸的蔬菜

　　有如下这些：油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜等，一般闻起来有一点酸的就含有叶酸。

　　含有叶酸的水果

　　比如：香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等，吃起来有酸味的就含有叶酸。

　　含叶酸豆制品里

　　黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　含有叶酸的食物

　　含有叶酸的家禽类

　　因为叶酸是合成蛋白质的必要因子，所以在内脏中含有丰富的叶酸。

　　上文就是小编精心整理了关于含有叶酸的食物，希望能够给准爸爸准妈妈们提供一些有益的帮助，这样就能够及时为孕育下一代提供充分的营养成份。