胎教小课堂

在这个时期，以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。

孕晚期做分娩操，能减轻孕妇的紧张心理，可以更好地配合医生顺利分娩，减少疼痛。做这类操时，最好要有家人陪同。

1、双脚盘腿坐在垫子上，把脚掌相对，上身直立，两手抓住脚踝部位。深吸气，呼气时两膝尽量往地面压，保持15秒。

2、跪在地上，两手撑地，手臂和大腿要与地面垂直，身体和地面保持平行，两手之间分开距离与肩同宽，双膝分开距离也和肩同宽。吸气时低头，把背和腰拱起;吐气时还原。每次重复做6～8次。

3、跪在地上，上身直立，双脚靠拢，双膝分开，臀部向脚跟坐，深呼吸，呼气时要把两臂沿着耳侧垂直上举，保持15秒。

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在这个时期，饮食胎教的重点是多补充富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。

进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐味原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低体积大的食物，如土豆、红薯等。

营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。

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怀孕10个月，已经进入预产期了。但是并不是所有准妈妈都能在孕产期内顺利分娩，或许会推迟1~2周哦。日渐临近的分娩使你感到忐忑不安甚至有些紧张，这时你可以开始意想胎教。冥想能够提高自己的自信心，并能最大限度地激发胎儿的潜能，对克服怀孕抑郁症也很有效果。

摆出舒服的姿势让身体放松，然后想象最令人愉悦和安定的场景。沉浸在美好的想象之中，格外珍惜腹中的宝宝，以其博大的母爱关注着胎儿的变化。胎儿通过感官得到这些健康的、积极的、乐观的信息，这就是胎教最好的过程。

其实，从受孕开始你就可以积极设想自己宝宝的形象了，把美好的愿望具体化、形象化。仔细观察你和准爸爸的相貌特点，进行综合，想象宝宝会有什么样的相貌，什么样的性格，什么样的气质等等，在头脑中形成一个具体的美好形象，以我的宝宝就是这样子”的坚定信念传递给胎儿，还可以把自己的想象通过语言、动作等方式传递给胎儿，保持愉悦的心情，潜移默化地影响着他。

还可以试下意想预产法，在心里祈求平安和顺产时，坐下来，放松呼吸。坐下后腰部挺直伸展，两腿盘起双手自然四通高科膝盖上然后深吸吸。将深深吸入的空气聚集在肚脐下面，然后慢慢呼出去，如此反复。听着舒缓的音乐或者沉浸在美好的回忆里进行冥想，效果会加倍。

人在疲倦的时候，总喜欢到大自然中走走。人类生存、繁衍奔流不息，时时刻刻在大自然中感受它的广阔、神奇、美丽、富饶和温馨。走进大自然，感受这个清新的世界，对一个新生命来说，也是必要的，它可以说是促进胎儿智力开发的很重要的胎教基础课。

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