请问自然分娩有哪些放松技巧？

由子宫收缩引起的疼痛，将会贯穿整个分娩过程。宫缩痛主要在下腹部，有时也发生在两股内侧或脊柱上面。多数女性感觉到的宫缩痛与月经期痛性痉挛相似，只是更强烈些。在胎儿即将出世时，由于会阴和外阴部的扩展，产妇还会感到这些部位有烧灼感和强烈的疼痛。寻找一个舒适的体位，在放松的状态下进行深呼吸，可以缓解分娩疼痛。要对分娩的疼痛有充分的思想准备。分娩是自然的生理现象，分娩痛是生理性疼痛，一般人都可以忍受。但是生产时必须经过一段时间的剧痛，如果没有充分的思想准备，你会被意料不到的疼痛打跨。分娩过程中大喊大叫会使产程延长。

1、电击镇痛 电击镇痛就是通过皮肤上的电极向表皮神经发出间歇性刺激，从而阻断疼痛信号向大脑的传递，达到镇痛效果。其优点是：很方便，从分娩开始就可以使用，对准妈妈和宝宝都没有副作用。 2、导乐分娩 导乐分娩目前最受推崇的一种自然分娩方式。它由一位有分娩经验、良好沟通技巧的妇女或助产士陪伴在产妇身边，讲解分娩的各个过程，从心理上给予产妇支持和安慰，暗示或鼓励其增强信心，使产妇消除紧张感，从而减轻产痛。在产妇感到疼痛时，她还会给予适当的按摩和压迫，减轻因阵痛引起的不适。其优点是：完全没有副作用，是最自然的无痛分娩法。缺点：镇痛效果相对较差，对产妇心理素质也有一定的要求. 3、笑气吸入法 笑气就是一氧化二氮，是一种吸入性麻醉剂，无色、有甜味，是毒性最小的吸入性麻醉药，对呼吸道无刺激，对身体也没有损害。一般吸入30～45秒钟就可以发挥镇痛作用。 4、硬膜外麻醉 硬膜外麻醉是医生在分娩妈妈的腰部硬膜外腔放置药管，药管中麻醉药的浓度大约只有剖宫产的1/5，所以安全性很高。一般麻醉10分钟左右，疼痛就开始降低，是目前大多数医院普遍采用的镇痛方法.

可以自己练习拉玛泽呼吸法。基本姿势　　在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让?自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。　　step1?胸部呼吸法　　此方法应用在分娩开始的?时候，此时宫颈开3公分左右?，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。　　胸部呼?吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反?应有关宫缩的情?况。　　step2?嘻嘻轻浅呼吸法　　嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来?的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深?呼吸。　　宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。　　?首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完?全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像