哺乳期吃什么比较好 3款通乳食谱推荐

　　因为宝宝是从母乳中获取所需营养，所以哺乳期产妇对于自身的营养需求非常的高，那么，哺乳期吃什么比较好呢?相信这是一个很多新妈妈们最为关心的话题之一了，下面跟小编一起来了解相关知识。

　　哺乳期吃什么比较好

　　1.补充足够水分

　　喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。

　　2.保证充足蛋白质

　　每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。

　　3.饮食做到多样化

　　饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。

　　4.通乳食谱推荐

　　【猪蹄汤】

　　食材：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。

　　步骤：(1)将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。

　　(2)把猪蹄，通草一起放入锅(砂锅为佳)内共煮。

　　(3)先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。

　　(4)猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。

　　功效：猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。

　　【酒酿蛋花汤】

　　食材：酒酿、鸡蛋、红枣。

　　步骤：(1)先准备酒酿一盒，红枣几颗，一个打撒的鸡蛋备用。

　　(2)把水烧开后先放入酒酿和红枣，搅拌均匀。

　　(3)最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状，出锅。

　　功效：益气养血，促进妈妈泌乳。

　　【虾米粥】

　　食材：虾米、粳米。

　　步骤：(1)先将虾米和粳米洗干净备用。

　　(2)在锅里加水先煮粳米粥。

　　(3)煮至半熟加虾米，汤粘稠时即可关火。

　　功效：虾米粥补肾益精通乳，富含优质蛋白，以及钙、磷、铁等多种矿物质。

　　哺乳期不能吃的食物

　　1.高盐分食品

　　例如腌制的萝卜干，肉等食物都不合适，人体吸收过量的盐分会使血压增加，还会加重肾脏的负担，甚至危害宝宝的健康。

　　2.辛辣刺激食品

　　刺激性食物，像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因为它们会导致产妇便秘，损耗精气，造成气血不足等危害健康的状况，而且还会通过乳汁危害宝宝健康。

　　3.阻碍下奶的食品

　　麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇奶水不足，宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康，哺乳期妈妈不要食用富含麦芽的食物。

　　4.油炸、高脂肪食品

　　食物经过油炸营养会流失严重，而新妈妈消化功能还没有恢复完善，吃高脂肪食物不易于消化，对于身体的康复很是不利。

　　5.药品和酒精

　　二者均会通过乳汁传给宝宝，喝酒是绝对禁止的，而产妇在一般情况下，最好不要服用药品，如果实在是必须，那么一定要去医院，在医师指导下用药。

　　小编温馨提示：以上就是哺乳期吃什么比较好的内容详细讲解，哺乳期是产后妇女都要经历的一段时期，它大约有一年左右的时间，在此期间，产妇会遇到很多问题，为了使宝宝健康成长，也为了产妇自身健康的恢复，产后女性有必要了解以上哺乳期的相关知识。