知识普及：月子里也能做产后瘦身操

　　如果妈妈在月子里肆无忌惮地过着“养猪”一样的生活，吃得多动得少，不仅会让身体吸收大量的脂肪、蛋白质及过多的热量，导致体形发胖，而且还会使妈妈身体各处关节产生酸胀、无力、僵硬等现象。因此，新妈妈不防在月子里循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复和防止产后肥胖有着事半功倍的效果。

图片来源于华盖

　　◆手指关节操

　　1、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次再逐渐增多。

　　2、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

　　◆手臂关节操

　　1、手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

　　2、手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉，会得到很好的放松。

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　　◆颈部操

　　1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

　　2、向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

　　◆腹部操

　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

　　◆腿部操

　　1、平躺在床上，全身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，换做左腿。各做10次。

　　2、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。