一个星期运动几次才能起到改善体质的作用？

一周锻炼3到5次左右也是不错的，具体一个星期适合运动几次，可以参考下面每周运动时间参考。　　　　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。　　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。改善体质是长期的事情，需要慢慢累积，运动贵在坚持。

运动贵在坚持，能坚天天运动当然最好 。平时可以多吃些如水果蔬菜或者用益生 碱来帮助调理碱性体质是最安全健康的。