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补钙的食物有哪些 给你推荐五个菜

时间:2017-05-30 17:59 作者:小鑫 点击:
导读:怀孕期间的女性在很多方面都需要格外注意,不仅仅需要补充相应的营养物质,维生素,叶酸等,还需要补充钙质,那么小编这次就跟大家分享补钙的食物有哪些,下面我们一起来看看。

  怀孕期间的女性在很多方面都需要格外注意,不仅仅需要补充相应的营养物质,维生素,叶酸等,还需要补充钙质,那么小编这次就跟大家分享补钙的食物有哪些,下面我们一起来看看。

  榛仁莴笋扇贝

  原料 榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

  做法 榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少 许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。

  香葱拌虾皮

  原料 小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

  做法 虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

  本孕妇食谱补钙作用

补钙的食物有哪些

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  每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

  酸奶布丁

  原料 酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

  制法 牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀; 加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。

  海米炒油菜

  原料:油菜500克,水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克,姜末少许、食盐适量,油10克,鲜汤适量。

  做法:切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段,然后在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内;将炒锅放在火上,放入油,油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。

  此食谱含蛋白质12.7克,脂肪52.1克,能量571.6卡,钙584.6毫克。

补钙的食物有哪些

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  虾皮炒菠菜

  原料:菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。

  做法:将菠菜洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。

  此食谱含蛋白质12.3g,脂肪26.3g,能量325.4Kcal,钙336.3 g。

  结语:以上就是小编给大家分享的一些关于补钙的食物有哪些的相关内容,孕妇们一定要积极补充钙质哦,希望对大家有所帮助。

关键字:补钙

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