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孕期补钙注意事项 少量多次更有效

时间:2017-05-14 14:32 作者:小鑫 点击:
导读:孕期对钙的需求是很大的,许多准妈妈到了孕5个月左右都会出现轻微的缺钙情况。所以,一般情况下,专科医生从宝妈建档开始就会提醒大家要注意补钙了。那么,孕期补钙注意事项有哪些呢?下面让小编来详细解答下这方面的知识吧,希望能对您有所帮助。

  孕期对钙的需求是很大的,许多准妈妈到了孕5个月左右都会出现轻微的缺钙情况。所以,一般情况下,专科医生从宝妈建档开始就会提醒大家要注意补钙了。那么,孕期补钙注意事项有哪些呢?下面让小编来详细解答下这方面的知识吧,希望能对您有所帮助。

孕期补钙注意事项

孕期补钙注意事项

  孕期补钙注意事项

  既然孕妇补钙存在这么多误区,那么孕妇补钙到底要注意什么?孕妇补钙的注意事项有哪些?一起来了解一下。

  1、含有适量维生素D的孕妇钙剂更科学

  众所周知,光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙,最好选择含有维生素D的钙制剂。

  含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外,孕妇还可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。

  2、不要空腹吃钙片

  随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

  3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

  多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

  4、多晒太阳

  晒太阳能够补充维生素A和D,它们能够促进钙吸收的,对于孕妇补钙十分有好处。

  5、少量多次更有效

  少量多次补钙效果好,这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕期补钙注意事项

孕期补钙注意事项

  孕妇补钙有什么用

  1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

  怀孕了,原本合脚的鞋子变得紧绷不适,还会时常腰酸腿疼。其实,这种浮肿和酸痛多见于妊娠晚期,与钙大量流失、血清钙浓度降低以及内分泌改变有关。因此,孕妈妈需要通过补钙,降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

  2、预防抽筋、关节疼痛

  钙与心肌、骨骼肌的收缩,以及神经细胞的调节有着密切关系。孕妈妈若缺钙,会引起神经兴奋性增加,致使肌肉收缩,出现抽筋、关节疼痛等症状。因此,孕妇需要补充足够的钙质,预防以上症状。

  3、预防妊娠高血压

  关于孕期补钙注意事项以上小编已经为大家介绍一二,希望对您有帮助。大家都知道孕期补钙很重要,除了可以预防抽筋、关节痛等,孕期补钙还能够预防妊娠高血压。孕妈妈不仅要忍受各种孕期反应的折磨,有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症,对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素,有临床研究表明,补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂,对孕期妈妈至关重要。

关键字:孕期补钙

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