孕晚期补钙的食谱多 注意事项别忘记

　　怀孕到7个月的准妈妈们，这时候就要开始为肚子里面的宝宝补充钙了哦!到了孕晚期，宝宝骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候需要大量钙质帮助宝宝发育，准妈妈们需要摄入1200毫克钙。宝宝每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。怎么才能给孕晚期孕妇补钙呢?其实，食物补钙就是一个不错的方法，那么，适合孕晚期补钙的食谱有哪些呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎孕晚期补钙的食谱

　　胡萝卜豆腐肉泥

　　原料：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个。

　　调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克。

　　做法：

　　1、豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内，加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

　　2、取3个鸡蛋的蛋清放入碗内，搅拌成泡沫状，倒入腌制好的肉泥里，搅拌均匀。

　　3、胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状。

　　4、取大盘1个，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上，将梅花放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟，取出即成。

　　鲜汤浸鲟鱼

　　原料：老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量

　　制作：

　　1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;

　　2、鲟鱼洗净改刀成条;

　　3、用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。

　　鸭血豆腐汤

　　原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等

　　制作：

　　1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;

　　2、加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

　　海带豆腐汤

　　原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

　　制作：

　　1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;

　　2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

　　奶汁烩生菜

　　原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

　　制作：

　　1、把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;

　　2、加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;

　　3、煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

▎孕晚期孕妇补钙的注意事项

　　第一、少量多补才有效果

　　准妈妈们可别以为一次性补足大量钙就对宝宝好，其实，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。这样才能循序渐进地吸收，同样的道理，500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉哦!

　　第二、只喝骨头汤并非王道!

　　骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　第三、维生素D可别任性吃!

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　第四、补钙可别眼瞎!

　　补钙并非越多越好，孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。