产后体重不降反升 因新陈代谢缓慢

图片来源于华盖

　　新陈代谢受每日热量的影响

　　新陈代谢就像是我们身体中的小发动机，它每天都要不停地给我们的身体燃烧热量，以保持体内各个部位的正常运转，所以身体会根据基本的新陈代谢和平均体重自行设定热量需求。

　　假如饮食突然减少过多卡路里，体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡，不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。若你每日热量摄入低于1200卡，那么你的身体就会使静止代谢率下降达45%。

　　如何计算每日所需热量

　　一般而言，将现有的体重乘以24，便可得出所需的热量数。假如你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，每天摄入的热量也不能低于1200卡。尤其随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会随之下降，一般从25-35岁的这10年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。

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　　运动燃烧热量促进新陈代谢

　　1、腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。游泳、骑自行车或长跑等耐力运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

　　2、当你闲坐着时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作，持之以恒必有良效;穿高跟鞋也能消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。

　　3、消除小肚腩除了通过跑步、跳操等有氧运动外，还可以做一些专门针对小腹的力量练习。如“脚跟滑动”：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流， 由完全伸到大小弯屈小于90度注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。

　　4、坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部做按摩，促进局部血液循环和新陈代谢。

　　产后肥胖是新妈咪们的痛，但是有的妈咪并不爱运动，于是就想通过节制饮食来控制体重，结果体重不降反升，这让新妈妈们更加苦恼了。专家指出，这多是因为新陈代谢变缓慢造成的。