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跳舞如何防受伤 6个小点必须知

时间:2017-06-03 11:26 作者:小鑫 点击:
导读:不少爸爸妈妈们都觉得女生应该学舞蹈,学舞蹈能提升自家宝宝的气质。那么,各位爸爸妈妈们,你们是否知道跳舞如何防受伤呢?下面,就让起跑线育儿网的小编来为你解答这个问题吧!

  不少爸爸妈妈们都觉得女生应该学舞蹈,学舞蹈能提升自家宝宝的气质。那么,各位爸爸妈妈们,你们是否知道跳舞如何防受伤呢?下面,就让起跑线育儿网的小编来为你解答这个问题吧!

跳舞如何防受伤 6个小点必须知

跳舞如何防受伤

  跳舞如何防受伤

  1.要找有资质的培训机构和老师,以保证一入门就能学到正确的姿势。

  最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习,如果学生太多,老师可能照顾不过来,不能一一为学员纠错。

  2.舞鞋一定要专业,软硬度合适,穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。

  3.初学时每天练习15分钟,课程进度不要太快,要逐步增加到每天30分钟。练习过程中,要适时休息,以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

  4.柔软度训练要适度,让学员承受合适的力量,训练不能过速,以免拉伤肌肉和肌腱。

  5.严格遵守老师的教导,学员无论年龄大小,学习时间长短,练习中都要有正确的姿势。

  6.跳舞时如果膝盖和踝关节出现疼痛,先用冰块冷敷10分钟,疼痛消除可回家,否则应去就医。

  跳舞受伤如何处理

  一、踝扭伤

  担任纽约城市芭蕾舞团,美国芭蕾剧团,和美国芭蕾学校整形顾问的William Hamilton博士说踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

  二、膝受伤

  舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。“这就像把你的手挤在门缝里,”茱莉亚音乐学院理疗诊所主任Katy Keller说。Johary Ramos,弗斯全国巡演团前舞蹈演员,回忆起一次表演要求他从后台梯子上跳上蹦床,然后蹦上舞台接下蹲姿势亮相,舞蹈表演了很多次。有一次,Ramos说:“我感到虚弱,但并未意识到身体组织上有什么不对劲。后来我又表演了9场,直到我膝盖后面肿得连路也不能走。”伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重,尤其对跳舞的人而言,他们不会轻易对疼痛低头。所以,除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。

跳舞如何防受伤

跳舞如何防受伤

  三、肌肉拉伤

  肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下,建议跳舞的人要等到身体发育稳定。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

  四、肌肉痉挛

  腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动,使身体完全伸展。

  五、背部受伤

  歌舞剧“歌舞青春”的领衔演员John Selya在芭蕾和百老汇间转换职业生涯过程中有过几次背部受伤的经历。一次他跳跃后背部受伤了,他回忆说突然感觉“完全弯曲了。我有2天直不起来。”他在演出中不断变化舞风,Selya不相信自己做过什么特别的动作伤害了自己的背。相反,他说:“可能是因为情绪波动的因素。那时我有些私人的事情发生,我相信是这加大了身体的紧张感,并影响了背部。”当感觉压力时,身体激素水平上升,导致肌肉收紧就像是穿了防弹服。遇到这种情况,类似按摩或心理排解的减压法会有效。

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关键字:跳舞,受伤

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